Нет, ну, правда. Вы можете найти кучу отговорок и причин, чтобы этого не делать (я использую его как будильник и таймер, что если что-то срочное произойдет, но я использую его во время перерывов и т.д.), но я вам гарантирую, что вы будете лучше концентрироваться без возможности проверить ваши социальные сети (для ПК есть программы, которые отключают доступ к соцсетям и прочим ресурсам тоже). Если вы действительно боитесь пропустить чей-то звонок, не ставьте его на бесшумный режим, оставьте его в мете, где можно услышать, но убедитесь в том, что он вне поля зрения и возможности взять его сразу.
Приобретите, если возможно, шумоподавляющие аксессуары.
Они реально выручают. Я использую их, чтобы помогать с сенсорными особенностями, но сейчас я надеваю их каждый раз, когда занимаюсь. Обычные наушники с каким-то нейтральным фоновым шумом тоже хорошо помогают (белый шум, коричневый шум и т.д.).
Разбейте большие задачи на маленькие кусочки.
Вы наверняка уже слышали об этом лайфхаке до этого, но СДВГ заставляет большие задачи выглядеть очень сложными. Типо, с чего вообще начать? Прежде чем начать большое задание, создайте список каждой маленькой задачи, которую нужно завершить. Это может казаться глупым или излишним, но я не могу описать, насколько это полезно. Это так же дает ощущение победы, когда вы вычеркиваете что-либо из списка.
Если вы знаете, что будете прокрастинировать, пробуйте и делайте это продуктивно.
Это один из тех советов ,к которым пытаюсь привыкнуть. Я осознал, что после нескольких часов высиживания за столом, не желая начать задание, но и не делая ничего прочего, я начинал ощущать себя дураком, и было бы классно, если бы я провел это время за тем, что мне реально хочется сделать. К примеру, выучить ту песню на гитаре, закончить поэму, которую набросал в блокноте, закончить покраску стола и т.д. Если вы знаете, что вы не сможете выполнить что-либо из списка, то попробуйте поделать что-то другое, что не так давит на вас, но все еще требует исполнения. Это окей – не быть продуктивным и эффективным на сто процентов.
Обустройте свое рабочее место.
Это важно. Я обнаружил, что множество вещей на столе, просто делает меня словно по ту сторону от выполнения задач, огороженным. Мне нравится, когда на столе 1 лампа, 1 стакан с канцелярией, чашка чая, салфетки и то, над чем работаю. Когда вы закончите, уберите все это прочь как можно скорее, чтобы все не накапливалось, и вы ощутили готовность перейти к следующей задаче.
Устраните то, что может отвлечь.
Если у вас есть какие-то яркие пятна, вроде постеров, яркого света и т.д, то это может так же влиять на концентрацию, можно переместиться в более нейтральную обстановку (библиотеку, офис). Если вам мешает много света, то закрывайте шторы, используйте маленький свет.
Организуйте себя, но не увлекайтесь.
Приложения по типу notion могут быть очень полезными, когда вы организовываете свои дела и рабочее пространство, но они также могут высасывать ваше время, если вы не следите за этим. Не все должно быть идеально спланированным, вы же не делаете домашнее задание, когда планируете недельное расписание. На основе моего опыта, очень легко поддаться и зависнуть на том, что заставляет ощущать себя продуктивным, но на деле это ни к чему не приводит.
Это достаточно нишевый способ, но для тех, кто носит очки, очки для чтения.
Надевайте их, когда учитесь, это поможет вам войти в поток и настроиться. Я также заметил, что это помогает мне меньше смотреть по сторонам, ибо без них, когда смотришь на дальние объекты, появляется ощущение головокружения.
Удачи!
P.S. некоторые способы помощи убраны, поскольку могут триггерить и делать только хуже большей части людей с СДВГ и РАС.
P.P.S. Это не универсальные способы для всех, это окей, если вам не подходит что-то из перечисленного.