Перевод: Фиу- Фиу
СДВГ и принятие решений
Людям с СДВГ может быть трудно принимать решения. Исследования предполагают, что мы подсознательно тяготеем к решениям, в которых есть немедленные награды, чем к тем, где они отложены. Мы часто игнорируем соотношение риска и вознаграждения - можем некорректно оценивать, стоит ли наше решение этого риска
Тратил_а ли ты когда-нибудь так много времени, чтобы подумать о том, что ты хочешь есть на обед, что начинал_а чувствовать усталость и выгорание после попытки принять решение?
С СДВГ мы можем часто прилагать слишком много усилий на неважные решения и испытывать от этого усталость.
Важно точно и рационально идентифицировать, какие решения важны, а какие - нет
Ты можешь сделать это, оценивая погрешность ошибки
• какие носки надеть
• какую квартиру снять
• как строить карьеру
Каждое из этих решений имеет разный уровень важности и разные оценки погрешности ошибки
Выбор между парой носков может составлять 50% приемлемой погрешности ошибки, означая, что принять рандомное решение всё равно безопасно.
Решения с низкой погрешностью ошибки требуют больше времени, чтобы уменьшить риск этой самой ошибки, и, в случае с построением карьеры, это может обоснованно занять месяцы внимательного рассмотрения
Задай себе вопросы:
• какие последствия у неправильного выбора?
• какую погрешность ошибки я бы назначил_а?
• основываясь на ней, как много времени мне нужно посвятить решению?
Советы:
🌿Избегай перфекционизма
СДВГшки часто склонны к перфекционизму. Попробуй сохранить свой перфекционизм для важных решений со значимой погрешностью ошибки
🌿Принимай решения до того, как они повлияют на тебя
Есть данные, которые предполагают, что решения, которые мы избегаем принимать, ментально более выматывающие, чем решения, которые мы принимаем по собственному желанию
Попытайся принимать решения до того, как твои возможности будут принудительно сокращены
🌿 Не парься из-за мелочей
Сохраняй свой фокус и энергию для решений, в которых неправильный выбор может принести последствия
Прим. пер.: Стоит уточнить, что для аутичных людей то, что выглядит "мелочью" для других, может на самом деле очень многое значить. Нервный срыв - это тоже существенное последствие неправильно принятого решения. Будьте бережны к себе.