Как древний мозг реагирует на опасность:
Страх/тревога = надо бежать
Агрессия/гнев = сопротивляться, бороться, распаляться
Апатия/депрессия = оцепенение, безопасно ничего не делать. И когда вот эта триада срабатывает, то очень удачно блокируются высшие зоны мозга, которые отвечают за осмысление и принятие рациональных решений. Что делать?
Остановиться. И в состоянии реакции выживания в данном случае не делать ничего. Реакция выживания нужна для взаимодействия с реальной физической опасностью, но в современных реалиях ситуация требует несколько более сложного обдумывания и планирования.
Осмотреться. Перекрыть информационный поток, который стимулирует страх и стресс-реакцию, и дать себе отчёт о реальности: где я физически нахожусь прямо сейчас? Что я вижу, слышу, осязаю? Какие мысли я могу наблюдать у себя в голове? Какие эмоции возникают в ответ на эти мысли? Как мне хочется поступать на фоне этих эмоций? Ответы на последние три вопроса желательно записать и взглянуть на весь этот контент со стороны.
Признайте сложившиеся обстоятельства. Не согласитесь с их смыслом, а заметьте их, и согласитесь с тем, что они есть. Вот просто они есть. И есть вы. Их вы изменить не можете, но решить, что делать с тем, что имеете, вы можете.
Еще раз физически осмотритесь. Переносите фокус внимания с того, что вы видите, на то, что вы слышите, осязаете. Сделайте пару кругов. Теперь подумайте о реальных обстоятельствах вашей жизни: где, как вы живете? Какие у вас есть возможности? Плюсы и минусы разных вариантов? Одним словом - взгляните максимально реалистично на то, что происходит. Описывая факты, но не придавая им эмоционального окраса и накала. И вот из этого состояния есть шанс принять более вменяемые решения. Человек может выдержать все, что угодно, если есть понимание - ради чего. И вы тоже можете подумать над тем, а что ценно для вас и какую жизнь вы хотели бы жить и каким человеком быть. В долгосрочной перспективе - не пренебрегайте медитациями. Умение фокусировать психику и расслабляться играет важную роль в том, что называется стрессоустойчивостью, а также помогает вам транслировать спокойное состояние для окружающих и эффективнее решать задачи.
