Этот материал составлен женщиной с СДВГ, чей путь начался с самодиагностики и изучения себя, спустя годы она смогла пройти диагностику у специалиста, получив подтверждение.
Если вы не знаете, имеется ли у вас СДВГ или нет, но вы предполагаете, что, скорее всего, да, то это важные вопросы для рассмотрения во время самодиагностики и изучения информации о синдроме.
Исполнительная дисфункция
1. Испытываете ли вы трудности с выполнением задач?2. Собираетесь ли вы это сделать, но не делаете?
3. Ощущаете ли вы перевозбуждение от попыток выполнить это?
4. Забываете ли вы сделать это?
5. Ощущаете ли вы, что не в силах выполнить это по какой-то причине?
Проблемы с эмоциональной регуляцией
1. Говорят ли вам, что вы чересчур эмоциональны?2. Говорят ли вам, что вы преувеличиваете в своих реакциях?
3. Ощущаете ли вы, что не в состоянии контролировать эмоции?
4. Часто ли вы переходите от одной эмоции в другую?
Дисфория, чувствительность к отторжению (RSD)
1. Имеете ли вы интенсивные реакции, не желая этого?2. Накатывает ли на вас депрессивное состояние после того, как вы вымотали себя?
3. Ощущаете ли вы себя ужасно, если кто-то дает вам критику?
4. Уходите ли вы в спираль (зацикливаетесь на чем-то), когда что-то идет не так?
5. Ощущаете ли вы прилив сил, когда «этот» человек спрашивает у вас о том, что не так?
Синдром задержки фазы сна
1. Сложно ли вам просыпаться?2. Сложно ли вам отходить ко сну?
3. Снятся ли вам очень реалистичные сны?
4. Становитесь ли вы агрессивными и раздражительными, если кто-то вас будит, к примеру, в школу?
5. Сложно ли вам соблюдать режим сна во время отдыха, каникул или даже выходных?
Невнимательность (диссоциация) и гиперфокус
1. Часто ли вы «отключаетесь» от окружающего мира/уходите в себя?2. Вы пребываете в грезах?
3. Часто ли вы теряете интерес?
4. Ощущаете ли вы, что вы можете делать несколько дел одновременно, к примеру, слушать музыку и читать одновременно?
5. Бывает ли такое, что вы так погружаетесь во что-то, а возвращаясь, осознаете, что прошли часы?
Гиперфиксации и эмоциональное возбуждение
1. Есть ли у вас нечто, на чем вы «помешаны», или вещи, которые ощущаются невероятно хорошо/вкусно, когда вы взаимодействуете с ними?2. Обладаете ли вы разумом, который движется в тысячу слов в минуту?
3. Ощущаете ли вы перевозбуждение или стресс от своего разума?
4. Имеете ли вы склонность надумывать или слишком много анализировать о разных вещах?
5. В вашей голове туманно, а мысли спутаны?
Рабочая память, невнимательность и проблемы с удерживанием предмета в поле зрения
1. Кажется ли вам, что у вас есть проблемы с памятью?2. К примеру, забываете ли вы о том, что вас кто-то попросил сделать что-либо?
3. Легко ли вы теряете вещи, которые только что были «здесь»?
4. Забываете ли вы о существовании чего-либо после того, как убрали?
5. Забываете ли вы важные вещи, к примеру, дни рождения, даты и номера, но помните другие «тривиальные» вещи?
6. Не находите ли вы то, что вам сложно вспоминать о прошлом или о вашем детстве?
Стимуляция и фиджетинг
1. Помогает ли вам прослушивание музыки доводить дела до конца?2. Нужно ли вам смотреть что-то, пока вы едите, чтобы не отвлекаться?
3. Ощущаете ли вы себя в диссоциации или потере фокуса, если не можете слушать музыку, у вас нет телефона?
4. Постоянно ли вы фиджетите, трясете ногой, играете с частями предметов?
5. Чувствуете ли вы, что если попытаетесь прекратить фиджетинг, то вас накроет еще большее желание это делать?
6. На вашем телефоне бесчисленное количество игр?
7. Ощущаете ли вы, что некоторые игры недостаточны для прохождения сами по себе, а другие такие невероятные, что невозможно сфокусироваться на чем-то еще?
Обращение с деньгами и импульсивность
1. Сложно ли вам обращаться с деньгами, имея контроль над ними?2. Тратите ли вы деньги на то, что другие считают бесполезным или бессмысленным?
3. Испытываете ли вы сложности с микроплатежами?
4. Чувствуете ли вы, когда покупаете что-то, что у вас останется достаточно средств для необходимых вещей?
5. Часто ли вы на мели? Особенно, если вы поклялись откладывать.
6. Ощущаете ли вы, что последствия от покупки чего-либо не такие серьезные?
Искажение времени
1. Сложно ли вам следить за временем?2. Часто ли вы опаздываете на встречи, не выполняете что-то вовремя?
3. Если нет, то есть ли у вас тревожность или паника по поводу времени?
4. Сложно ли вам придерживаться расписания?
5. Говорят ли вам люди о том, что у вас слабые навыки распоряжения временем, но как бы вы ни старались, что бы вы ни делали, лучше не становится?
Привычки, исполнительная дисфункция и неорганизованность
1. У вас есть проблемы с гигиеной?2. Забываете ли вы чистить зубы?
3. Сложно ли вам принимать душ/ванну? Если, да, сколько уходит времени, чтобы залезть в душ или ванну?
4. Если вы остаетесь сами по себе, носите ли вы одну и ту же одежду каждый день?
5. Часто ли вы выглядите растрепанными несмотря на то, что стараетесь быть опрятными и аккуратными?
6. Часто ли у вас поплывший макияж или грязные волосы?
7. Пытаетесь ли вы быть организованным различными способами, но это не помогает?
Границы, RSD и контроль громкости голоса
1. Сложно ли вам выстраивать и поддерживать границы?2. Сложно ли вам контролировать свой голос, к примеру, вы говорите слишком тихо или чересчур громко?
3. Ощущаете ли вы, что вы все испортили, если кто-то говорит вам, что вы сделали что-то не то?
4. Чувствуете ли вы, что задели кого-то, когда в реальности это не так?
5. Сложно ли вам здраво оценивать реальность, к примеру, вы думаете, что обидели кого-то, вам отвратительно от этого, но на деле вы не так уж и докучали этому человеку?
Дисклеймер
Не говорите тому, кто предполагает у себя СДВГ, что он притворяется. Если вы нашли много о себе в этих вопросах, симптомах, то вы точно не притворяетесь. СДВГ не особо легко поддается контролю. Люди, у которых он есть, не в восторге, ибо испытывают сложности всю свою жизнь. Быть недиагностированным и без терапии травмирует и вредит. Будьте добрее к людям, особенно, если у них нет возможности получить доступ к поддержке и медицинской помощи.От переводчика
Это не официальный чеклист, не останавливайтесь на одном тесте или этом материале, если предполагаете у себя что-либо, изучайте, анализируйте, записывайте. Вы можете ошибиться, и это нормально, специалисты тоже могут ошибаться. Если вы испытываете трудности и какие-то проявления, они реальны, просто пока вы не нашли то, что описало бы ваш опыт. Рассматривайте несколько состояний на основе своих наблюдений и симптомов для более точной самодиагностики.Обращайтесь за помощью – это не стыдно.