Перевод Anna Green Moon
Длительность 2.5 минуты
Нейрогорячие? (Термин, введенный нейроотличным соо для обхода цензуры и банов) Шейные штуки? Плечевые штуки? Челюстные штуки? Ничего не работает. Давайте испробуем кое-что новенькое!
Обыденная ошибка, которую мы делаем – это сразу же изо всех сил пытаемся перейти к месту, которое болит. О, тут болит, поэтому я щас. Это работает для некоторых нейротипичных людей, у которых не так много травмы. Это не работает для многих нейрогорячих людей. И это, в принципе, не работает для тех, кто имеет травму в местах этого региона.
Так, что мы будем делать вместо этого? Мы начнем медленно и мягко. Если у вас СДВГ, то так медленно, как это делаю я, может ощущаться слишком медленным, попробуйте выбрать оптимальную «медленность», насколько возможно, чтобы вы смогли ощутить успокоение. Поэтому вот это – точно не подходит. Но вот так медленно, чтобы вас убаюкивало, придавало спокойствия, мы еще не пытаемся растягивать мышцы! Мы пытаемся смягчить и заставить шею ощущать безопасность (т.е. создаем благоприятные условия при помощи такой разминки).
Если у вас было множество физических травм, если вы думаете, что у вас гипермобильность, то вы точно не хотите торопить события совсем. Мы будем двигаться очень медленно и нежно. Мы будем делать вращения головой, но это все еще не растяжка мышц. Не вращайте голову слишком сильно, выберите половину своих оборотов, может быть даже одну треть от всего оборота. По мере того, как вы это делаете, ваш мозг может начать делать *смешные звуки*. Вы можете обнаружить, что вашим плечам становится мягче, они опускаются. Теперь голову вверх-вниз, все еще мягко, мы не пытаемся растягивать мышцы. Мы все еще не перешли к этому этапу, эти шаги для вашей безопасности, потом растяжка, потом снова эти же безопасные шаги.
Теперь можно перейти к растяжке. Выберите направление, в котором ощущается какое-то ограничение и склонитесь туда. Позвольте гравитации сделать большую часть работы. Как только вы в растяжке, расслабьтесь, позвольте гравитации все сделать. Статичная растяжка хороша для увеличения вашего диапазона движения, но не очень хорошо для нормальной мобилньости. Поэтому мы возвращаемся к другой стороне, мы не хотим зависать в одном положении слишком долго. Расслабьтесь, позвольте голове склониться. Мы все сделали безопасно и мягко. Теперь мы делаем растяжку, а потом вернемся к безопасным маленьким нежным движениям. Очень мягким. Ваш мозг учел тот факт, что вы что-то сделали.
Будьте добры к себе. Не требуйте от себя сделать все за один раз сегодня. Хорошо?
Это видео было длиннее обычного, я обычно стараюсь уложиться за 1 минуту, но тт никак нельзя было управиться так быстро.
Делайте все медленно, не торопитесь!
Можете задать вопросы под аккаунтом в тик токе.
От переводчика.
Этот комплекс меня уже несколько раз выручал от боли в шее и голове