Что это такое?
Некоторым аутичным людям трудно начать делать что-то, если они знают, что впереди их ждёт деловая встреча/ свидание и так далее. Ментальная подготовка занимает весь день/неделю/ день до события и называется «режимом ожидания».
В режиме ожидания очень просто застрять в своих мыслях. Может быть трудно делать даже то, что вызывает удовольствие, потому что твой мозг застрял в мысленной выжидающей петле
Как это выглядит:
Сегодня что-то случится -> мне нужна моральная подготовка -> тревога из-за предстоящего события -> слишком много мыслей о событии и ни о чем другом -> сегодня что-то случится…
Это застревание я называю мозговой петлёй.
Когда я в режиме ожидания, то:
⏳ Хожу туда-сюда
⏳ Сижу возле двери/лестницы
⏳ Смотрю те же самые видео/песни снова и снова
⏳ Выключаю телефон и сижу в тишине
⏳ Смотрю на часы и жду, пока пройдет время
Быть в режиме ожидания — очень некомфортно для меня. Мой мозг оказывается полностью оккупирован волнением о предстоящем событии, и я не могу вовлечься в происходящее в настоящий момент. Если ожидаемая встреча вдруг отменится, мне будет очень трудно двигаться дальше и вернуться к моей ежедневной рутине. Это причиняет мне значительный стресс.
Когда я была ребёнком, режим ожидания включался, когда у меня появлялась информация, что кто-то должен прийти. Я поднималась и спускалась по лестнице снова и снова, пока человек не появлялся. Отчасти так выражалось напряжение от неизвестности предстоящего события
Режим ожидания тяжел для нейроотличных людей, потому что вызывает:
🔴 Тревогу
🔴 Интенсивное волнение о будущем событии
🔴 Страх пропустить встречу из-за временной слепоты
🔴 Также в режиме ожидания бывает очень трудно переключиться между задачами, потому что очень трудно думать о чём-то другом. Это даже может вызвать перегрузку
Как поддержать себя в режиме ожидания?
🔹 Используй визуальное расписание [ для дня, в котором включение этого режима вероятно]
🔹 Своди изменения в рутине к минимуму
Если твой близкий застрял в этом состоянии, то:
💙 Периодически напоминай ему/ей поесть, выпить воды и сходить в туалет
💙 Спроси, нужна ли ей/ему помощь для выхода из режима ожидания или лучше оставить его/её одного
💙П ойми, что из режима ожидания может быть очень трудно выйти
Некоторым аутичным людям трудно начать делать что-то, если они знают, что впереди их ждёт деловая встреча/ свидание и так далее. Ментальная подготовка занимает весь день/неделю/ день до события и называется «режимом ожидания».
В режиме ожидания очень просто застрять в своих мыслях. Может быть трудно делать даже то, что вызывает удовольствие, потому что твой мозг застрял в мысленной выжидающей петле
Как это выглядит:
Сегодня что-то случится -> мне нужна моральная подготовка -> тревога из-за предстоящего события -> слишком много мыслей о событии и ни о чем другом -> сегодня что-то случится…
Это застревание я называю мозговой петлёй.
Когда я в режиме ожидания, то:
⏳ Хожу туда-сюда
⏳ Сижу возле двери/лестницы
⏳ Смотрю те же самые видео/песни снова и снова
⏳ Выключаю телефон и сижу в тишине
⏳ Смотрю на часы и жду, пока пройдет время
Быть в режиме ожидания — очень некомфортно для меня. Мой мозг оказывается полностью оккупирован волнением о предстоящем событии, и я не могу вовлечься в происходящее в настоящий момент. Если ожидаемая встреча вдруг отменится, мне будет очень трудно двигаться дальше и вернуться к моей ежедневной рутине. Это причиняет мне значительный стресс.
Когда я была ребёнком, режим ожидания включался, когда у меня появлялась информация, что кто-то должен прийти. Я поднималась и спускалась по лестнице снова и снова, пока человек не появлялся. Отчасти так выражалось напряжение от неизвестности предстоящего события
Режим ожидания тяжел для нейроотличных людей, потому что вызывает:
🔴 Тревогу
🔴 Интенсивное волнение о будущем событии
🔴 Страх пропустить встречу из-за временной слепоты
🔴 Также в режиме ожидания бывает очень трудно переключиться между задачами, потому что очень трудно думать о чём-то другом. Это даже может вызвать перегрузку
Как поддержать себя в режиме ожидания?
🔹 Используй визуальное расписание [ для дня, в котором включение этого режима вероятно]
🔹 Своди изменения в рутине к минимуму
Если твой близкий застрял в этом состоянии, то:
💙 Периодически напоминай ему/ей поесть, выпить воды и сходить в туалет
💙 Спроси, нужна ли ей/ему помощь для выхода из режима ожидания или лучше оставить его/её одного
💙П ойми, что из режима ожидания может быть очень трудно выйти