1. Режим сна.
Если вы планируете лечь в районе полуночи, то уже в 11 вечера лучше перестать смотреть в экран телефона или компьютера.
Желательно начать использовать ритуалы перед сном, которые помогут организму настроиться на засыпание. Это может быть прослушивание спокойной музыки, неторопливая прогулка на свежем воздухе, травяной чай — или что-то еще, что настраивает вас на спокойный сонный лад.
Если вы привыкли поздно ложиться спать и хотите сдвинуть засыпание на более ранние часы, то первые несколько дней можно попить перед сном препарат, содержащий мелатонин. Лучше не более 4-5 дней.
2. Режим питания.
Лучше есть чаще, но небольшими порциями — это ускоряет метаболизм. Важно не голодать, так как это стресс для организма, который влияет на ваше поведение.
3. Физическая активность.
Если вы не занимаетесь спортом, то это могут быть прогулки, небольшая зарядка дома или в офисе. Движение поможет улучшить кровообращение во всем организме, в том числе мозговое кровообращение — а значит, мозг будет лучше снабжаться кислородом и питательными веществами.
4. Наслаждаться моментом.
Что бы ни происходило, старайтесь находить в этом кайф. Чем бы вы ни занимались, где бы вы ни были. В этом может помочь вера в нечто высшее — для кого-то это может быть бог или судьба, для кого-то — высший разум или вселенная, в которой все ваимосвязано и происходит не просто так. Кому-то подходит технологический прогресс, философия, социальная справедливость, вера в светлое будущее. Найдите свой вариант. Вера в нечто более масштабное, чем человек, помогает выдержать неприятные эмоции и сохранить самообладание.
5. Найти свои ценности.
Ради чего вы готовы жить? Что в вашей жизни главное? Получается ли у вас жить в соответствии с этими ценностями? Размышляйте, что можно сделать, чтобы ваша жизнь больше соответствовала вашим ценностям.
Не нужно сразу пытаться внедрить в жизнь все перечисленные рекомендации, лучше действовать постепенно, начиная с того, что кажется самым простым и понятным, а дальше по мере возможности добавлять что-то еще.