Это реально трудно. Потому что у тебя бывают дни, когда ты не хочешь делать совсем ничего.
Ты не хочешь убираться, готовить, но у большинства из нас нет много времени. Конечно, нужно делать перерывы и брать их столько, сколько потребуется, но наступает момент, когда возникают реальные жизненные последствия откладывания на будущее слишком большого количества дел.
Если ты не хочешь учиться сегодня – это окей, но ты не можешь не учиться весь семестр, не завалив ничего и не выпав из учебы. Для начала попробуй не сравнивать себя с периодом, когда тебе было хорошо. Я всегда говорила себе: «ох, я такая неудачница, потому что раньше я могла читать три лекции в день, а сейчас только одну. Или раньше я могла вставать в четыре утра, а сейчас просыпаюсь только в три дня в хороший день…
Если у тебя тоже есть эти мысли, я хочу напомнить тебе: не сравнивай себя с человеком, которым ты хочешь быть или которым ты был однажды, и начни работать с тем, что у тебя есть. Ты не можешь понять концепции так быстро как раньше? Это нормально. Выдели вдвое больше времени, чем обычно. Ты отвлекаешься все время, пока учишься? Окей. Давай узнаем, как долго ты можешь фокусироваться.
Давай начнем с этого и постепенно будем увеличивать отрезки учебы по мере того, как тебе становится легче. Всё, что имеет значение — это то, что прогресс все равно идёт, даже если он настолько маленький, насколько может быть. Далее. Выпиши все свои дела и организуй мысли.
Расставь приоритеты, задав себе два вопроса: «Мне правда нужно делать всё это?» Если да, то «мне нужно делать всё это прямо сейчас?». Большую часть времени, пока мы учимся, мы находимся в стрессе, потому что нам кажется, что мы учимся недостаточно или не охватываем все. Тебе действительно нужно помнить каждую запись в твоей тетради? Если да, то это потому, что каждая фраза будет в тесте или потому что ты просто параноишь? Тебе нужно закончить задание? Да, конечно, нужно, но надо ли это делать прямо сейчас? Нет… Эти два вопроса реально снижают стресс и тревогу.
Если ты общаешься с преподавателем, ты можешь написать ему по е-мейл или спросить, можно ли продлить дедлайн. Если нет и, если просрочка дедлайна грозит потерей балла или нескольких баллов (в зависимости от того, насколько поздно ты отправил), лучше всего отдохнуть сегодня, закончить задание должным образом завтра и отправить позже. Потому что потерять несколько баллов из-за позднего прикрепления гораздо лучше, чем сделать всё сломя голову и потерять 10 баллов из-за ошибок.
Следующее. Отстранись от ситуации. Я собираюсь сказать тебе и себе что-то прямо сейчас. Все мы знаем цитату «Верь в себя, и ты уже на пол пути». Это работает в обе стороны, дорогие: «Верь в свой успех и ты уже на пол пути» и «Верь в свои неудачи, и ты уже на пол пути». Когда я понимаю, что перегрузилась во время выполнения работы, я немедленно пытаюсь покинуть рабочее место или избавиться от поглотивших меня негативных мыслей. Если ты на учебе, то просто выйди в туалет. Суть в том, что нужно создать рефлекс, который лучше всего подойдет твоей ситуации и твоим потребностям. В большинстве случаев немедленно покинуть ситуацию - лучший способ. Если я нахожусь в учебном месте, то иду подниматься по лестнице или просто выхожу в другую комнату.
Тревога – это страх будущего или неизвестности. Поэтому я успокаиваю себя, возвращаясь в настоящее. Один из способов - прогуляться вокруг, спрашивая себя, что ты чувствуешь: я вижу бильярдный стол и полку с книгами и мне интересно что за книги стоят там. Спроси себя, какие запахи ты чувствуешь: я чувствую запах кофе. Это работает и когда я одна, и когда вокруг меня люди. Это не столько про отвлечение самого себя, сколько про тренировку остановки тревожных мыслей о многом, что не произошло, и фокусировании на том, что происходит прямо сейчас.
Также нам нужно дойти до того, чтобы не просто паниковать, когда тревога внезапно атакует, а говорить: «Окей, я знаю, что мне нужно делать прямо сейчас: выйти из этого места, даже просто надев наушники и создав свое личное пространство, или выйти физически так далеко как возможно, потому что не всегда есть привилегия исследовать ситуацию, вызывающую тревогу.» Мы тратим так много времени и энергии на переживания до такой степени, что то, что вызывает беспокойство или стресс, может произойти на самом деле. Но… «верь, что можешь ошибиться, и ты уже на пол пути»
Далее. Не сейчас Тебе не нужно делать все прямо сейчас. У меня есть куча стирки, которую я не хочу делать, и она лежит несколько дней. Я помню, что в некоторые моменты я много спала вместо учебы, потому что было слишком много вещей, которые я не хотела начинать. Я позвонила маме и рассказала, что у меня есть много одежды, которые мне нужно постирать и рассортировать. Она спросила: «почему ты должна все это делать прямо сейчас?». И я не знаю почему, но у меня щелкнуло.
Мы часто переживаем, потому что думаем, что должны закончить эту тему по учебе сегодня – иначе мы не продуктивны. Мы должны закончить каждое дело в нашем ту-ду листе или мы неудачники. И после всего этого стресса мы становимся еще более тревожными и цикл повторяется. Почему мы так токсичны к себе, на самом деле? Нам не нужно все делать прямо сейчас. Поучи лекцию сегодня и отдохни завтра. Сделай часть домашней работы сегодня и отдохни несколько дней. Не закончил все в списке дел сегодня? Хорошо. Продолжи завтра. Никто не будет держать нож перед твоим горлом, чтобы заставить тебя сделать все сейчас.
Еще я выработала привычку перестать смотреть на незаконченные задачи как на что-то, из-за чего стоит тревожиться. Вместо того, чтобы говорить себе: «ох, черт, я еще должна столько сделать сегодня», я говорю: «окей, сделала ли я много или мало, но это все равно лучше, чем ничего». Потом я смотрю на список задач по близости дедлайна и начинаю с первой. Ты хочешь пытаться закончить и избавиться от всех раздражающих мелких задач, поэтому не нужно загромождать мозг этими мыслями.
Следующее. Когда ты отдыхаешь, то отдыхай. Мы будто бы бьем себя за отдых. Если ты все еще чувствуешь себя уставшим после того, как прилег отдохнуть пять раз за день, это произошло, потому что ты не отдохнул на самом деле. Ты потратил это время на тревогу о том, что ты должен сделать вместо отдыха, так что твои перерывы превращаются в сессии самосаботажа, и ты просто ложишься обратно. Сходи на прогулку и отдохни должным образом. Включи музыку или белый шум, если тишина заставляет тебя много думать. Хороший перерыв – это как перезапустить ноутбук, если он лагает. Если ты не перезапустишься вовремя, это может тебя сломать, и ты потеряешь весь прогресс.
Следующее. Найди восстанавливающую рутину. Восстанавливающая рутина – это процесс, который помогает тебе отдохнуть или подготовиться к предстоящим задачам. Просто сделай одну маленькую вещь, которая заставляет тебя чувствовать себя счастливой или спокойной. Единственный совет, который я могу дать всем – это ищи рутину, которая не зависит от других, потому что никто не может быть с тобой 24\7. Не потому, что они не хотят быть с тобой, а потому что иногда у людей просто нет столько энергии даже на самих себя. Пожалуйста, напоминай об этом себе. Иногда люди проходят через такие вещи, о которых мы даже не подозреваем.
Я часто вижу людей в интернете, которые ненавидят других за их дорогую восстанавливающую рутину – шоппинг или путешествия. Чел, если у тебя есть деньги и ты любишь их тратить, трать их и забей что подумают другие. Если ты зашел уже далеко, то можешь себя спросить: что обычно заставляет тебя нервничать? Давай сделаем безопасное место, в котором можно покричать или поплакать. Сообщение для тебя: я так горжусь тобой за то, что ты пытаешься, потому что я знаю, насколько трудно хотеть стать лучше и насколько трудно начинать становиться лучше.
Даже то, что ты прочитала этот пост… Я правда горжусь тобой и хочу, чтобы ты это знала.
Ты не хочешь убираться, готовить, но у большинства из нас нет много времени. Конечно, нужно делать перерывы и брать их столько, сколько потребуется, но наступает момент, когда возникают реальные жизненные последствия откладывания на будущее слишком большого количества дел.
Если ты не хочешь учиться сегодня – это окей, но ты не можешь не учиться весь семестр, не завалив ничего и не выпав из учебы. Для начала попробуй не сравнивать себя с периодом, когда тебе было хорошо. Я всегда говорила себе: «ох, я такая неудачница, потому что раньше я могла читать три лекции в день, а сейчас только одну. Или раньше я могла вставать в четыре утра, а сейчас просыпаюсь только в три дня в хороший день…
Если у тебя тоже есть эти мысли, я хочу напомнить тебе: не сравнивай себя с человеком, которым ты хочешь быть или которым ты был однажды, и начни работать с тем, что у тебя есть. Ты не можешь понять концепции так быстро как раньше? Это нормально. Выдели вдвое больше времени, чем обычно. Ты отвлекаешься все время, пока учишься? Окей. Давай узнаем, как долго ты можешь фокусироваться.
Давай начнем с этого и постепенно будем увеличивать отрезки учебы по мере того, как тебе становится легче. Всё, что имеет значение — это то, что прогресс все равно идёт, даже если он настолько маленький, насколько может быть. Далее. Выпиши все свои дела и организуй мысли.
Расставь приоритеты, задав себе два вопроса: «Мне правда нужно делать всё это?» Если да, то «мне нужно делать всё это прямо сейчас?». Большую часть времени, пока мы учимся, мы находимся в стрессе, потому что нам кажется, что мы учимся недостаточно или не охватываем все. Тебе действительно нужно помнить каждую запись в твоей тетради? Если да, то это потому, что каждая фраза будет в тесте или потому что ты просто параноишь? Тебе нужно закончить задание? Да, конечно, нужно, но надо ли это делать прямо сейчас? Нет… Эти два вопроса реально снижают стресс и тревогу.
Если ты общаешься с преподавателем, ты можешь написать ему по е-мейл или спросить, можно ли продлить дедлайн. Если нет и, если просрочка дедлайна грозит потерей балла или нескольких баллов (в зависимости от того, насколько поздно ты отправил), лучше всего отдохнуть сегодня, закончить задание должным образом завтра и отправить позже. Потому что потерять несколько баллов из-за позднего прикрепления гораздо лучше, чем сделать всё сломя голову и потерять 10 баллов из-за ошибок.
Следующее. Отстранись от ситуации. Я собираюсь сказать тебе и себе что-то прямо сейчас. Все мы знаем цитату «Верь в себя, и ты уже на пол пути». Это работает в обе стороны, дорогие: «Верь в свой успех и ты уже на пол пути» и «Верь в свои неудачи, и ты уже на пол пути». Когда я понимаю, что перегрузилась во время выполнения работы, я немедленно пытаюсь покинуть рабочее место или избавиться от поглотивших меня негативных мыслей. Если ты на учебе, то просто выйди в туалет. Суть в том, что нужно создать рефлекс, который лучше всего подойдет твоей ситуации и твоим потребностям. В большинстве случаев немедленно покинуть ситуацию - лучший способ. Если я нахожусь в учебном месте, то иду подниматься по лестнице или просто выхожу в другую комнату.
Тревога – это страх будущего или неизвестности. Поэтому я успокаиваю себя, возвращаясь в настоящее. Один из способов - прогуляться вокруг, спрашивая себя, что ты чувствуешь: я вижу бильярдный стол и полку с книгами и мне интересно что за книги стоят там. Спроси себя, какие запахи ты чувствуешь: я чувствую запах кофе. Это работает и когда я одна, и когда вокруг меня люди. Это не столько про отвлечение самого себя, сколько про тренировку остановки тревожных мыслей о многом, что не произошло, и фокусировании на том, что происходит прямо сейчас.
Также нам нужно дойти до того, чтобы не просто паниковать, когда тревога внезапно атакует, а говорить: «Окей, я знаю, что мне нужно делать прямо сейчас: выйти из этого места, даже просто надев наушники и создав свое личное пространство, или выйти физически так далеко как возможно, потому что не всегда есть привилегия исследовать ситуацию, вызывающую тревогу.» Мы тратим так много времени и энергии на переживания до такой степени, что то, что вызывает беспокойство или стресс, может произойти на самом деле. Но… «верь, что можешь ошибиться, и ты уже на пол пути»
Далее. Не сейчас Тебе не нужно делать все прямо сейчас. У меня есть куча стирки, которую я не хочу делать, и она лежит несколько дней. Я помню, что в некоторые моменты я много спала вместо учебы, потому что было слишком много вещей, которые я не хотела начинать. Я позвонила маме и рассказала, что у меня есть много одежды, которые мне нужно постирать и рассортировать. Она спросила: «почему ты должна все это делать прямо сейчас?». И я не знаю почему, но у меня щелкнуло.
Мы часто переживаем, потому что думаем, что должны закончить эту тему по учебе сегодня – иначе мы не продуктивны. Мы должны закончить каждое дело в нашем ту-ду листе или мы неудачники. И после всего этого стресса мы становимся еще более тревожными и цикл повторяется. Почему мы так токсичны к себе, на самом деле? Нам не нужно все делать прямо сейчас. Поучи лекцию сегодня и отдохни завтра. Сделай часть домашней работы сегодня и отдохни несколько дней. Не закончил все в списке дел сегодня? Хорошо. Продолжи завтра. Никто не будет держать нож перед твоим горлом, чтобы заставить тебя сделать все сейчас.
Еще я выработала привычку перестать смотреть на незаконченные задачи как на что-то, из-за чего стоит тревожиться. Вместо того, чтобы говорить себе: «ох, черт, я еще должна столько сделать сегодня», я говорю: «окей, сделала ли я много или мало, но это все равно лучше, чем ничего». Потом я смотрю на список задач по близости дедлайна и начинаю с первой. Ты хочешь пытаться закончить и избавиться от всех раздражающих мелких задач, поэтому не нужно загромождать мозг этими мыслями.
Следующее. Когда ты отдыхаешь, то отдыхай. Мы будто бы бьем себя за отдых. Если ты все еще чувствуешь себя уставшим после того, как прилег отдохнуть пять раз за день, это произошло, потому что ты не отдохнул на самом деле. Ты потратил это время на тревогу о том, что ты должен сделать вместо отдыха, так что твои перерывы превращаются в сессии самосаботажа, и ты просто ложишься обратно. Сходи на прогулку и отдохни должным образом. Включи музыку или белый шум, если тишина заставляет тебя много думать. Хороший перерыв – это как перезапустить ноутбук, если он лагает. Если ты не перезапустишься вовремя, это может тебя сломать, и ты потеряешь весь прогресс.
Следующее. Найди восстанавливающую рутину. Восстанавливающая рутина – это процесс, который помогает тебе отдохнуть или подготовиться к предстоящим задачам. Просто сделай одну маленькую вещь, которая заставляет тебя чувствовать себя счастливой или спокойной. Единственный совет, который я могу дать всем – это ищи рутину, которая не зависит от других, потому что никто не может быть с тобой 24\7. Не потому, что они не хотят быть с тобой, а потому что иногда у людей просто нет столько энергии даже на самих себя. Пожалуйста, напоминай об этом себе. Иногда люди проходят через такие вещи, о которых мы даже не подозреваем.
Я часто вижу людей в интернете, которые ненавидят других за их дорогую восстанавливающую рутину – шоппинг или путешествия. Чел, если у тебя есть деньги и ты любишь их тратить, трать их и забей что подумают другие. Если ты зашел уже далеко, то можешь себя спросить: что обычно заставляет тебя нервничать? Давай сделаем безопасное место, в котором можно покричать или поплакать. Сообщение для тебя: я так горжусь тобой за то, что ты пытаешься, потому что я знаю, насколько трудно хотеть стать лучше и насколько трудно начинать становиться лучше.
Даже то, что ты прочитала этот пост… Я правда горжусь тобой и хочу, чтобы ты это знала.