Тайм-блокинг - это практика планирования вашего дня и выделения определенных временных “блоков” для определенных задач, действий и обязанностей. Для аутистов и людей с СДВГ блокировка времени особенно полезна.
Это помогает расставить приоритеты!
Когда мы намеренно не планируем действия на день, мы быстро погружаемся в неотложность настоящего момента (что может выглядеть как ответы на электронные письма или сообщения в течение всего дня). Особенно СДВГшники склонны мотивироваться срочностью и тем, что находится прямо перед нами. Итак, если мы не уменьшаем масштаб, чтобы посмотреть с высоты птичьего полета, оценить, что нужно сделать, и соответствующим образом спланировать свой день, мы часто испытываем трудности с выделением времени для крупных проектов.
Это бережёт Ваше время!
Многие люди диагностированные в зрелом возрасте постоянно стараются угодить окружающим. Итак, если поступает запрос и у нас нет законных оснований сказать "нет", многие из нас скажут "да". С тайм-блокингом, если вы взяли на себя обязательство (перед самим собой!) заняться учёбой или поработать над отчётом с часу до трёх, и кто-то просит помочь с чем-то, вы можете просто ответить: "нет, извините, у меня есть запланированные дела" или "я занят в это время".
Это снижает утомляемость при принятии решений!
Усталость от принятия решений реальна, особенно для нейроотличного человека, который часто видит бесконечные возможности и испытывает трудности с выполнением чего-то одного. Создавая расписание, вы передаёте принятие решений на аутсорсинг расписанию. Расписание говорит вам, что делать. В противном случае, после выполнения каждой задачи вы должны принять новое решение (что я буду делать дальше? Хочу ли я сделать перерыв? Пойду ли я работать над проектом или электронной почтой?). Чем меньше решений вам придется принимать в течение дня, тем больше мозговой энергии вы сэкономите и тем менее напряженной будет ваша исполнительная деятельность.
Это уменьшает усталость силы воли!
Люди часто не осознают, что сила воли - невозобновляемый ресурс. На самом деле, сила воли истощается за счет глюкозы. Каждый раз, когда мы используем самоконтроль, расходуется относительно большое количество глюкозы. Когда уровень глюкозы низкий или его невозможно эффективно мобилизовать, мы больше боремся с самоконтролем. (т.е. когда инсулин низкий или нечувствителен). Это одна из причин, по которой вы можете заметить, что в конце дня сила воли становится хуже. Если вы когда-либо сидели на диете, то вы, вероятно, сталкивались с этим - возможно, вы заметили, что придерживаться своего рациона легче в начале дня, а к вечеру вы уже сказали "нет" сотням вкусных блюд, и у вас больше нет силы воли!
Как использовать технику тайм-блокинга: 4 шага
Как именно распределить свое время? Тайм-блокинг - это просто способ разделить время на блоки для выполнения конкретных задач. Обычно это делается ранним утром и включает в себя следующие шаги:
1. Запишите задачи, которые необходимо выполнить в течение дня
2. Выделите определенные задачи и обязанности на определенные промежутки времени (электронная почта с 9:00 до 9:30 и т.д.)
3. Если ваше расписание сбивается, не переживайте, вы можете вернуться и скорректировать свое расписание на день.
4. Не забывайте планировать перерывы, движение, питание и многое другое!
Для многих аутичных людей и СДВГшников управление временем может быть невероятно трудным, а иногда и вовсе невозможным. С помощью техники тайм-блокинга нейроотличным людям гораздо проще не только управлять своим временем, но и расставлять приоритеты в задачах и снижать усталость и эмоциональное выгорание.
Это помогает расставить приоритеты!
Когда мы намеренно не планируем действия на день, мы быстро погружаемся в неотложность настоящего момента (что может выглядеть как ответы на электронные письма или сообщения в течение всего дня). Особенно СДВГшники склонны мотивироваться срочностью и тем, что находится прямо перед нами. Итак, если мы не уменьшаем масштаб, чтобы посмотреть с высоты птичьего полета, оценить, что нужно сделать, и соответствующим образом спланировать свой день, мы часто испытываем трудности с выделением времени для крупных проектов.
Это бережёт Ваше время!
Многие люди диагностированные в зрелом возрасте постоянно стараются угодить окружающим. Итак, если поступает запрос и у нас нет законных оснований сказать "нет", многие из нас скажут "да". С тайм-блокингом, если вы взяли на себя обязательство (перед самим собой!) заняться учёбой или поработать над отчётом с часу до трёх, и кто-то просит помочь с чем-то, вы можете просто ответить: "нет, извините, у меня есть запланированные дела" или "я занят в это время".
Это снижает утомляемость при принятии решений!
Усталость от принятия решений реальна, особенно для нейроотличного человека, который часто видит бесконечные возможности и испытывает трудности с выполнением чего-то одного. Создавая расписание, вы передаёте принятие решений на аутсорсинг расписанию. Расписание говорит вам, что делать. В противном случае, после выполнения каждой задачи вы должны принять новое решение (что я буду делать дальше? Хочу ли я сделать перерыв? Пойду ли я работать над проектом или электронной почтой?). Чем меньше решений вам придется принимать в течение дня, тем больше мозговой энергии вы сэкономите и тем менее напряженной будет ваша исполнительная деятельность.
Это уменьшает усталость силы воли!
Люди часто не осознают, что сила воли - невозобновляемый ресурс. На самом деле, сила воли истощается за счет глюкозы. Каждый раз, когда мы используем самоконтроль, расходуется относительно большое количество глюкозы. Когда уровень глюкозы низкий или его невозможно эффективно мобилизовать, мы больше боремся с самоконтролем. (т.е. когда инсулин низкий или нечувствителен). Это одна из причин, по которой вы можете заметить, что в конце дня сила воли становится хуже. Если вы когда-либо сидели на диете, то вы, вероятно, сталкивались с этим - возможно, вы заметили, что придерживаться своего рациона легче в начале дня, а к вечеру вы уже сказали "нет" сотням вкусных блюд, и у вас больше нет силы воли!
Как использовать технику тайм-блокинга: 4 шага
Как именно распределить свое время? Тайм-блокинг - это просто способ разделить время на блоки для выполнения конкретных задач. Обычно это делается ранним утром и включает в себя следующие шаги:
1. Запишите задачи, которые необходимо выполнить в течение дня
2. Выделите определенные задачи и обязанности на определенные промежутки времени (электронная почта с 9:00 до 9:30 и т.д.)
3. Если ваше расписание сбивается, не переживайте, вы можете вернуться и скорректировать свое расписание на день.
4. Не забывайте планировать перерывы, движение, питание и многое другое!
Для многих аутичных людей и СДВГшников управление временем может быть невероятно трудным, а иногда и вовсе невозможным. С помощью техники тайм-блокинга нейроотличным людям гораздо проще не только управлять своим временем, но и расставлять приоритеты в задачах и снижать усталость и эмоциональное выгорание.