Мотивация при СДВГ может быть капризной. Ей трудно доверять. Одна из причин, по которой я впадаю в гиперфокус и с трудом переключаюсь с одной задачи на другую, заключается в том, что я не верю, что интерес и мотивация вернутся, если я решу оставить эту задачу! Непостоянная мотивация при СДВГ может затруднить планирование и доверие к себе. Мы рассмотрим всё это через минуту.
В нашем последнем посте мы исследовали концепцию нервной системы, основанной на интересах, и то, чем она отличается от более распространённой системы, основанной на важности. Если вы пропустили этот пост, вы можете прочитать его здесь: (https://t.me/meandadhd/5036). Сегодня мы глубже погрузимся в роль дофамина в мотивации и разберём основные мотиваторы, которые управляют мозгом при СДВГ. Понимание этих мотиваторов имеет ключевое значение для того, чтобы научиться работать с нашими естественными тенденциями, а не против них.
Системы мотивации: основанная на интересах vs. основанная на важности
Система, основанная на важности, расставляет приоритеты в задачах на основе ответственности и внешнего давления. Люди с этой системой стремятся выполнять задачи, потому что они значимы для них лично, важны для кого-то другого (например, начальника или учителя) или связаны с чёткими вознаграждениями или последствиями. Например, задачи могут считаться важными, потому что они:
• Лично значимое (важность)
• Важны для того, кто им дорог (вторичная важность)
• Связаны с вознаграждениями или последствиями (вознаграждения/последствия)
Напротив, люди с нервной системой, основанной на интересах, могут понимать важность задач, но всё равно испытывать трудности с их выполнением, пока они не станут срочными. Наша мотивация зависит от таких факторов, как интерес, новизна, игра и вызов — элементов, которые стимулируют выработку дофамина.
Дофамин и нервная система, основанная на интересах
Чтобы понять нервную систему, основанную на интересах, полезно понять роль дофамина в нашей мотивации. Дофамин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль как в нашей системе вознаграждения, так и в мотивации. Он мотивирует нас двигаться к вещам, которые, как мы ожидаем, будут вознаграждены — настолько, что когда дофамин истощался у мышей, они прекращали есть, потому что больше не считали это вознаграждением или мотивацией. Дофамин необходим для нормального «хотения» и мотивации.
Дофамин и мотивация
СДВГшный мозг регулирует дофамин иначе, чем нейротипичный, что, вероятно, способствует мотивационным факторам нашей нервной системы, основанной на интересах. Хотя дофаминовую теорию СДВГ иногда критикуют за излишнюю упрощённость, исследования сканирования мозга выявили различия в активности дофамина при СДВГ. На самом деле, одна из причин, по которой стимулирующие препараты работают при СДВГ, заключается в том, что они блокируют обратный захват дофамина, тем самым позволяя дофамину оставаться в системе дольше.
Лично для меня теория дофамина оказалась полезной. До того, как я поняла, что у меня СДВГ, я часто говорила о том, что у меня «сломанная дофаминовая система». Я обнаружила, что бесцельно ищу дофамин, что я называла «дофаминовым скроллингом» — ищу шоколад или снэки, листаю ленту в социальных сетях или ищу дофамин более неудачными способами. Я искала что-то, что меня мотивирует и успокаивает дофаминовую потребность.
Дофамин стимулирует мозговую активность и, как и другие нейромедиаторы, помогает нейронам общаться друг с другом на коротких расстояниях. Когда в нашей системе достаточно дофамина, наш мозг может учиться более эффективно, мобилизоваться для действия, а также общаться и предупреждать необходимые области мозга. Дофамин — это как смазка для нейронов мозга; так что для меня вполне логично, что СДВГшная нервная система, основанная на интересах, зависит от действий, которые активируют дофамин, чтобы всё заработало! Начинать задачу без поддержки дофамина — это как пытаться завести машину посреди зимы и разогнаться от 0 до 100 на выезде
Ключевые мотиваторы для мозга с СДВГ
СДВГшный мозг преуспевает за счёт нескольких основных мотиваторов. Доктор Додсон изначально придумал аббревиатуру ICNU для их описания; но с тех пор она стала популярной как PINCH, более запоминающаяся аббревиатура (pinch переводится как щепотка, щипок, переводчиком статьи адаптирована как «СИНУС») СИНУС означает:
• Сотрудничество, конкуренция или вызов: добавление элемента соревнования, совместная работа или превращение задач в вызовы, чтобы сделать их более увлекательными.
• Интерес: сосредоточение на задачах, которые по своей сути увлекательны и захватывающи.
• Новшество: поиск новых, ярких и захватывающих впечатлений для поддержания вовлечённости.
• Увлечение (и игра): участие в деятельности, которая доставляет удовольствие и мотивирует по своей сути.
• Спешка (срочность): выполнение задач в условиях дефицита времени для создания ощущения срочности.
К сожалению, многие общественные системы, включая школы и рабочие места, структурированы вокруг концепта важности, что создает конфликт для тех из нас, у кого нервная система, основанная на интересах. Это несоответствие часто приводит к напряжению и выгоранию.
Мотивация при СДВГ — это сложно
Непоследовательность в мотивации при СДВГ может быть особенно сложной. Именно изменчивость нашей мотивации часто сбивает людей с толку (и других, и нас самих) и приводит к мучительному вопросу: «Но ты же мог сделать это на прошлой неделе, почему ты не можешь сделать это сегодня?!»
Давайте вернемся к СДВГшным мотиваторам, чтобы понять, почему они могут быть такими неуловимыми:
Новшество
По своей природе новизна и новое ограничены во времени. Вещи, которые являются новыми и новыми, остаются новыми и новыми только в течение определённого периода времени. Обратите внимание, как ваш сдвгшный лайфхак, который помогает вам быть организованным, должен постоянно меняться, чтобы быть привлекательным и новым? Как только новизна проходит, нам часто приходится находить новые лайфхаки и то, что нам помогает. Вот почему доктор Додсон рекомендует иметь 60–100 различных техник, которые можно чередовать, чтобы старые снова и снова казались новыми.
Вызов
Как только мы справились с вызовом и преодолели его, мотивация исчезает, только если мы не «продлим» его для себя.
Срочность
Срочность заменяет важность. Человек с СДВГ не может заниматься задачей просто потому, что она важна. Как отмечает доктор Додсон, иногда человек создает кризисы и хаос, потому что он обнаружил, что это помогает ему заниматься и выполнять работу. Эту модель создания хаоса для мотивации можно ошибочно принять за пограничное расстройство личности.
Интерес и увлечение
Увлечения и интересы могут быстро вспыхивать и угасать у людей с СДВГ, но могут быть более устойчивыми у тех, у кого помимо СДВГ, также есть и аутизм. Вот почему я часто говорю, что испытываю сочувствие к людям с СДВГ, которым не достался бонус в виде аутизма. У людей с СДВГ интересы и страсти могут быстро меняться — сегодня это вязание, завтра — обучение игре на укулеле. У людей с РАСДВГ часто есть некоторые постоянные интересы и увлечения, которые могут помочь сплести наше внимание воедино (хотя нам все равно нужно проявить творческий подход к то у, чтобы заниматься этими увлечениями).
Поскольку эти мотиваторы могут быть непостоянными мелочами, наше внимание, сосредоточенность и вовлечённость часто могут казаться непредсказуемыми. Это одно из постоянных разочарований для многих людей с СДВГ (и тех в нашей жизни, на кого также влияют эти несоответствия). Чем больше мы пытаемся вписаться в систему, основанную на важности, тем больше напряжения, выгорания и непоследовательности мы можем испытывать, поэтому важно научиться работать с имеющейся у нас системой, а не пытаться вписаться в систему, которая нам не подходит.
Заключение
В следующем посте мы сосредоточимся на том, как работать с нашей системой, основанной на интересах, чтобы более эффективно согласовываться с нашими мотиваторами. Согласуя наши действия с нашими естественными мотивационными тяготами и силами, мы можем уменьшить выгорание и усилить нашу силу воли.
В нашем последнем посте мы исследовали концепцию нервной системы, основанной на интересах, и то, чем она отличается от более распространённой системы, основанной на важности. Если вы пропустили этот пост, вы можете прочитать его здесь: (https://t.me/meandadhd/5036). Сегодня мы глубже погрузимся в роль дофамина в мотивации и разберём основные мотиваторы, которые управляют мозгом при СДВГ. Понимание этих мотиваторов имеет ключевое значение для того, чтобы научиться работать с нашими естественными тенденциями, а не против них.
Системы мотивации: основанная на интересах vs. основанная на важности
Система, основанная на важности, расставляет приоритеты в задачах на основе ответственности и внешнего давления. Люди с этой системой стремятся выполнять задачи, потому что они значимы для них лично, важны для кого-то другого (например, начальника или учителя) или связаны с чёткими вознаграждениями или последствиями. Например, задачи могут считаться важными, потому что они:
• Лично значимое (важность)
• Важны для того, кто им дорог (вторичная важность)
• Связаны с вознаграждениями или последствиями (вознаграждения/последствия)
Напротив, люди с нервной системой, основанной на интересах, могут понимать важность задач, но всё равно испытывать трудности с их выполнением, пока они не станут срочными. Наша мотивация зависит от таких факторов, как интерес, новизна, игра и вызов — элементов, которые стимулируют выработку дофамина.
Дофамин и нервная система, основанная на интересах
Чтобы понять нервную систему, основанную на интересах, полезно понять роль дофамина в нашей мотивации. Дофамин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль как в нашей системе вознаграждения, так и в мотивации. Он мотивирует нас двигаться к вещам, которые, как мы ожидаем, будут вознаграждены — настолько, что когда дофамин истощался у мышей, они прекращали есть, потому что больше не считали это вознаграждением или мотивацией. Дофамин необходим для нормального «хотения» и мотивации.
Дофамин и мотивация
СДВГшный мозг регулирует дофамин иначе, чем нейротипичный, что, вероятно, способствует мотивационным факторам нашей нервной системы, основанной на интересах. Хотя дофаминовую теорию СДВГ иногда критикуют за излишнюю упрощённость, исследования сканирования мозга выявили различия в активности дофамина при СДВГ. На самом деле, одна из причин, по которой стимулирующие препараты работают при СДВГ, заключается в том, что они блокируют обратный захват дофамина, тем самым позволяя дофамину оставаться в системе дольше.
Лично для меня теория дофамина оказалась полезной. До того, как я поняла, что у меня СДВГ, я часто говорила о том, что у меня «сломанная дофаминовая система». Я обнаружила, что бесцельно ищу дофамин, что я называла «дофаминовым скроллингом» — ищу шоколад или снэки, листаю ленту в социальных сетях или ищу дофамин более неудачными способами. Я искала что-то, что меня мотивирует и успокаивает дофаминовую потребность.
Дофамин стимулирует мозговую активность и, как и другие нейромедиаторы, помогает нейронам общаться друг с другом на коротких расстояниях. Когда в нашей системе достаточно дофамина, наш мозг может учиться более эффективно, мобилизоваться для действия, а также общаться и предупреждать необходимые области мозга. Дофамин — это как смазка для нейронов мозга; так что для меня вполне логично, что СДВГшная нервная система, основанная на интересах, зависит от действий, которые активируют дофамин, чтобы всё заработало! Начинать задачу без поддержки дофамина — это как пытаться завести машину посреди зимы и разогнаться от 0 до 100 на выезде
Ключевые мотиваторы для мозга с СДВГ
СДВГшный мозг преуспевает за счёт нескольких основных мотиваторов. Доктор Додсон изначально придумал аббревиатуру ICNU для их описания; но с тех пор она стала популярной как PINCH, более запоминающаяся аббревиатура (pinch переводится как щепотка, щипок, переводчиком статьи адаптирована как «СИНУС») СИНУС означает:
• Сотрудничество, конкуренция или вызов: добавление элемента соревнования, совместная работа или превращение задач в вызовы, чтобы сделать их более увлекательными.
• Интерес: сосредоточение на задачах, которые по своей сути увлекательны и захватывающи.
• Новшество: поиск новых, ярких и захватывающих впечатлений для поддержания вовлечённости.
• Увлечение (и игра): участие в деятельности, которая доставляет удовольствие и мотивирует по своей сути.
• Спешка (срочность): выполнение задач в условиях дефицита времени для создания ощущения срочности.
К сожалению, многие общественные системы, включая школы и рабочие места, структурированы вокруг концепта важности, что создает конфликт для тех из нас, у кого нервная система, основанная на интересах. Это несоответствие часто приводит к напряжению и выгоранию.
Мотивация при СДВГ — это сложно
Непоследовательность в мотивации при СДВГ может быть особенно сложной. Именно изменчивость нашей мотивации часто сбивает людей с толку (и других, и нас самих) и приводит к мучительному вопросу: «Но ты же мог сделать это на прошлой неделе, почему ты не можешь сделать это сегодня?!»
Давайте вернемся к СДВГшным мотиваторам, чтобы понять, почему они могут быть такими неуловимыми:
Новшество
По своей природе новизна и новое ограничены во времени. Вещи, которые являются новыми и новыми, остаются новыми и новыми только в течение определённого периода времени. Обратите внимание, как ваш сдвгшный лайфхак, который помогает вам быть организованным, должен постоянно меняться, чтобы быть привлекательным и новым? Как только новизна проходит, нам часто приходится находить новые лайфхаки и то, что нам помогает. Вот почему доктор Додсон рекомендует иметь 60–100 различных техник, которые можно чередовать, чтобы старые снова и снова казались новыми.
Вызов
Как только мы справились с вызовом и преодолели его, мотивация исчезает, только если мы не «продлим» его для себя.
Срочность
Срочность заменяет важность. Человек с СДВГ не может заниматься задачей просто потому, что она важна. Как отмечает доктор Додсон, иногда человек создает кризисы и хаос, потому что он обнаружил, что это помогает ему заниматься и выполнять работу. Эту модель создания хаоса для мотивации можно ошибочно принять за пограничное расстройство личности.
Интерес и увлечение
Увлечения и интересы могут быстро вспыхивать и угасать у людей с СДВГ, но могут быть более устойчивыми у тех, у кого помимо СДВГ, также есть и аутизм. Вот почему я часто говорю, что испытываю сочувствие к людям с СДВГ, которым не достался бонус в виде аутизма. У людей с СДВГ интересы и страсти могут быстро меняться — сегодня это вязание, завтра — обучение игре на укулеле. У людей с РАСДВГ часто есть некоторые постоянные интересы и увлечения, которые могут помочь сплести наше внимание воедино (хотя нам все равно нужно проявить творческий подход к то у, чтобы заниматься этими увлечениями).
Поскольку эти мотиваторы могут быть непостоянными мелочами, наше внимание, сосредоточенность и вовлечённость часто могут казаться непредсказуемыми. Это одно из постоянных разочарований для многих людей с СДВГ (и тех в нашей жизни, на кого также влияют эти несоответствия). Чем больше мы пытаемся вписаться в систему, основанную на важности, тем больше напряжения, выгорания и непоследовательности мы можем испытывать, поэтому важно научиться работать с имеющейся у нас системой, а не пытаться вписаться в систему, которая нам не подходит.
Заключение
В следующем посте мы сосредоточимся на том, как работать с нашей системой, основанной на интересах, чтобы более эффективно согласовываться с нашими мотиваторами. Согласуя наши действия с нашими естественными мотивационными тяготами и силами, мы можем уменьшить выгорание и усилить нашу силу воли.