Я не знаю, как вы, но на этой неделе я просто чувствовала себя... не в своей тарелке.
(И да, для читателей за пределами США это могла быть относительно обычная неделя (прим. речь идёт о дне благодарения). Но если у вас скоро праздники, вы тоже можете обнаружить, что это резонирует с вами.)
Мои дети не ходили в школу в течение недели, что добавило праздничного настроения. Во многих отношениях я должна была чувствовать себя более расслабленной. Я работала меньше. Я провела много часов, глубоко погружаясь в одну из моих любимых видеоигр с моим младшим ребёнком. Но мой распорядок дня был полностью нарушен, и в результате вся моя система чувствовала себя не в порядке. Я стала хуже спать, из чего следует, что я и уставала сильнее. И всё это сопровождал гул беспокойства, как помехи на заднем плане.
Эта неделя напомнила мне о том, как я часто себя чувствую во время праздников: нарушение распорядка дня, гудение беспокойства и дополнительное давление от ощущения, что так быть не должно.
Что такое предпраздничный синдром?
Размышляя об этом, я был заинтригована, когда мой супруг упомянул то, что он услышал в психоаналитическом подкасте: «Предпраздничный синдром». Эта концепция, возникшая в 1950-х годах, кажется удивительно актуальной сегодня.
В статье 1955 года доктор Джеймс Кеттелл описал синдром праздников следующим образом:
Предпраздничный синдром — это удобный термин для описания довольно специфической реакции у определённой группы психоаналитических пациентов в период, начинающийся за несколько дней до Дня благодарения, продолжающийся до Рождества и до нескольких дней после 1 января каждого года. Он характеризуется наличием диффузной тревоги, многочисленных регрессивных явлений, включая выраженные чувства беспомощности, собственничества и повышенной раздражительности, ностальгических или горьких размышлений о праздничных впечатлениях, испытанных в юности, депрессивного аффекта и желания магического разрешения проблем. Эта реакция часто доминирует у пациента и [его] ассоциаций в анализе в течение 5-6 недель. Пациент может разыгрывать некоторые из регрессивных явлений с семьей, с теми, кто ему её заменяет или со своим партнёром.
Давайте разберёмся: праздники могут вызывать неразрешённые (а иногда и неосознанные) эмоции, особенно у тех из нас, у кого сложные семейные ситуации. Это может проявляться как:
• Эмоциональная регрессия: ощущение себя более молодой, более реактивной версией себя — можете грубить близким или вернуться к старой семейной динамике.
• Тревога или беспомощность: чувство беспомощности или повышенной тревожности или неопределённой тревоги, которая как будто готовит вас к чему-то.
• Горькие воспоминания: ностальгия, печаль или даже горечь по поводу прошлых праздничных впечатлений, которые не оправдали ожиданий.
• Магическое мышление: желание, даже неосознанное, «идеального» момента праздника, чтобы всё исправить — отражение детских фантазий (или сюжет большинства праздничных фильмов).
Разрыв между «должен» и «чувствую»
Особенно сложным это делает то, что эти более тяжелые эмоции часто возникают на фоне того, что общество называет «волшебным праздничным сезоном». Существует давление, заставляющее чувствовать радость, удивление и связь — но вместо этого мы можем чувствовать беспокойство, волнение или даже меланхолию.
Для меня борьба часто заключается в этом разрыве между тем, что я чувствую, что должна испытывать во время праздников, и тем, что я на самом деле чувствую. Мне нравятся определённые аспекты этого сезона — запах сосен в доме, уютная атмосфера хюгге, которую создает моя семья. Но наряду с этим я также чувствую беспокойство, фоновый гул волнения, от которого я не могу избавиться.
Нейроотличность и праздники
Для нейроотличных людей есть дополнительный слой проблем, с которыми нужно справляться. Помимо типичных семейных проблем и сложных эмоций, праздничный сезон может усиливать стресс способами, которые ощущаются особенно остро:
• Нарушение рутины: рутина часто является нашим якорем, и когда он «отрывается», мы можем ощущать себя потерянными.
• Сенсорная перегрузка: праздничные встречи, украшения, музыка и многолюдные места могут привести нас к сенсорной перегрузке.
• Конфликтующие потребности: справляться с сенсорными или эмоциональными потребностями других членов семьи, одновременно уважая свои собственные, может казаться невозможным.
• Усталость от принятия решений: бесконечный выбор — подарки, меню, планы поездок — может истощать резервы исполнительных функций быстрее, чем обычно.
Поэтому, хотя этот сезон может побуждать некоторых замедлиться, для многих нейроотличных людей он может ощущаться как идеальный шторм из дополнительных вещей, вызывающих стресс — как неосознанных, так и очевидных.
Пережить праздники
В течение следующих нескольких недель я буду рассказывать о способах заботы о себе во время праздников. Но моя первая рекомендация такова: будьте добры к себе и принимайте то, что есть.
Для начала, признайте, что праздники могут быть трудными для многих людей. Это простое признание может создать немного места для сострадания к себе. Освободитесь от давления, заставляющего вас чувствовать себя определённым образом — будь то радость, благодарность или праздничное настроение. Если вы чувствуете себя больше Скруджем*, чем персонажем Hallmark из снежного шара**, это нормально.
В ближайшие недели (в следующих статьях, в ближайшее время будет их перевод) мы рассмотрим некоторые другие идеи, такие как:
• Рассмотрим механизмы преодоления, которые служат вам, а не истощают вас.
• Практика границ и уважение ваших сенсорных ограничений.
• Управление конфликтующими ценностями и ожиданиями.
Но сейчас запомните следующее: как бы вы ни чувствовали в это время - это нормально. Цель не в том, чтобы заставить себя принять определённое праздничное мышление, а в том, чтобы уважать то, где вы находитесь, и справляться со всем понемногу, шаг за шагом.
*Эбенизер Скрудж - персонаж из повести-сказки Чарльза Диккенса «Рождественская песнь в прозе», который не понимает радости, которую другие испытывают по поводу приближающегося Рождества
**Компания Hallmark производит различные орнаменты и украшения, в том числе и снежные шары, зачастую с известными персонажами и на рождественскую тематику
(И да, для читателей за пределами США это могла быть относительно обычная неделя (прим. речь идёт о дне благодарения). Но если у вас скоро праздники, вы тоже можете обнаружить, что это резонирует с вами.)
Мои дети не ходили в школу в течение недели, что добавило праздничного настроения. Во многих отношениях я должна была чувствовать себя более расслабленной. Я работала меньше. Я провела много часов, глубоко погружаясь в одну из моих любимых видеоигр с моим младшим ребёнком. Но мой распорядок дня был полностью нарушен, и в результате вся моя система чувствовала себя не в порядке. Я стала хуже спать, из чего следует, что я и уставала сильнее. И всё это сопровождал гул беспокойства, как помехи на заднем плане.
Эта неделя напомнила мне о том, как я часто себя чувствую во время праздников: нарушение распорядка дня, гудение беспокойства и дополнительное давление от ощущения, что так быть не должно.
Что такое предпраздничный синдром?
Размышляя об этом, я был заинтригована, когда мой супруг упомянул то, что он услышал в психоаналитическом подкасте: «Предпраздничный синдром». Эта концепция, возникшая в 1950-х годах, кажется удивительно актуальной сегодня.
В статье 1955 года доктор Джеймс Кеттелл описал синдром праздников следующим образом:
Предпраздничный синдром — это удобный термин для описания довольно специфической реакции у определённой группы психоаналитических пациентов в период, начинающийся за несколько дней до Дня благодарения, продолжающийся до Рождества и до нескольких дней после 1 января каждого года. Он характеризуется наличием диффузной тревоги, многочисленных регрессивных явлений, включая выраженные чувства беспомощности, собственничества и повышенной раздражительности, ностальгических или горьких размышлений о праздничных впечатлениях, испытанных в юности, депрессивного аффекта и желания магического разрешения проблем. Эта реакция часто доминирует у пациента и [его] ассоциаций в анализе в течение 5-6 недель. Пациент может разыгрывать некоторые из регрессивных явлений с семьей, с теми, кто ему её заменяет или со своим партнёром.
Давайте разберёмся: праздники могут вызывать неразрешённые (а иногда и неосознанные) эмоции, особенно у тех из нас, у кого сложные семейные ситуации. Это может проявляться как:
• Эмоциональная регрессия: ощущение себя более молодой, более реактивной версией себя — можете грубить близким или вернуться к старой семейной динамике.
• Тревога или беспомощность: чувство беспомощности или повышенной тревожности или неопределённой тревоги, которая как будто готовит вас к чему-то.
• Горькие воспоминания: ностальгия, печаль или даже горечь по поводу прошлых праздничных впечатлений, которые не оправдали ожиданий.
• Магическое мышление: желание, даже неосознанное, «идеального» момента праздника, чтобы всё исправить — отражение детских фантазий (или сюжет большинства праздничных фильмов).
Разрыв между «должен» и «чувствую»
Особенно сложным это делает то, что эти более тяжелые эмоции часто возникают на фоне того, что общество называет «волшебным праздничным сезоном». Существует давление, заставляющее чувствовать радость, удивление и связь — но вместо этого мы можем чувствовать беспокойство, волнение или даже меланхолию.
Для меня борьба часто заключается в этом разрыве между тем, что я чувствую, что должна испытывать во время праздников, и тем, что я на самом деле чувствую. Мне нравятся определённые аспекты этого сезона — запах сосен в доме, уютная атмосфера хюгге, которую создает моя семья. Но наряду с этим я также чувствую беспокойство, фоновый гул волнения, от которого я не могу избавиться.
Нейроотличность и праздники
Для нейроотличных людей есть дополнительный слой проблем, с которыми нужно справляться. Помимо типичных семейных проблем и сложных эмоций, праздничный сезон может усиливать стресс способами, которые ощущаются особенно остро:
• Нарушение рутины: рутина часто является нашим якорем, и когда он «отрывается», мы можем ощущать себя потерянными.
• Сенсорная перегрузка: праздничные встречи, украшения, музыка и многолюдные места могут привести нас к сенсорной перегрузке.
• Конфликтующие потребности: справляться с сенсорными или эмоциональными потребностями других членов семьи, одновременно уважая свои собственные, может казаться невозможным.
• Усталость от принятия решений: бесконечный выбор — подарки, меню, планы поездок — может истощать резервы исполнительных функций быстрее, чем обычно.
Поэтому, хотя этот сезон может побуждать некоторых замедлиться, для многих нейроотличных людей он может ощущаться как идеальный шторм из дополнительных вещей, вызывающих стресс — как неосознанных, так и очевидных.
Пережить праздники
В течение следующих нескольких недель я буду рассказывать о способах заботы о себе во время праздников. Но моя первая рекомендация такова: будьте добры к себе и принимайте то, что есть.
Для начала, признайте, что праздники могут быть трудными для многих людей. Это простое признание может создать немного места для сострадания к себе. Освободитесь от давления, заставляющего вас чувствовать себя определённым образом — будь то радость, благодарность или праздничное настроение. Если вы чувствуете себя больше Скруджем*, чем персонажем Hallmark из снежного шара**, это нормально.
В ближайшие недели (в следующих статьях, в ближайшее время будет их перевод) мы рассмотрим некоторые другие идеи, такие как:
• Рассмотрим механизмы преодоления, которые служат вам, а не истощают вас.
• Практика границ и уважение ваших сенсорных ограничений.
• Управление конфликтующими ценностями и ожиданиями.
Но сейчас запомните следующее: как бы вы ни чувствовали в это время - это нормально. Цель не в том, чтобы заставить себя принять определённое праздничное мышление, а в том, чтобы уважать то, где вы находитесь, и справляться со всем понемногу, шаг за шагом.
*Эбенизер Скрудж - персонаж из повести-сказки Чарльза Диккенса «Рождественская песнь в прозе», который не понимает радости, которую другие испытывают по поводу приближающегося Рождества
**Компания Hallmark производит различные орнаменты и украшения, в том числе и снежные шары, зачастую с известными персонажами и на рождественскую тематику