Возможно, у вашего друга или подруги недавно был диагностирован аутизм или СДВГ, или у кого-то, за кем вы следите в социальных сетях, поставили диагноз, и его опыт резонирует с вашим. Возможно, люди в вашей жизни предположили, что у вас может быть аутизм или СДВГ. По разным причинам вы можете задуматься об этой вероятности, и, возможно, вы многое узнаёте от взрослых с аутизмом и СДВГ в социальных сетях. Социальные сети значительно продвинули осведомлённость и образование, поскольку взрослые с аутизмом и СДВГ делятся своим жизненным опытом.
Взаимодействуя с контентом, который вам откликается, вы можете спросить себя: «Что делать дальше?» В этой статье мы обсудим преграды, с которыми сталкиваются многие взрослые при поиске оценки, и опишем шаги, которые вы можете предпринять после первоначального рассмотрения этой возможности.
Является ли самодиагностика аутизма обоснованной?
Во-первых, давайте рассмотрим важный вопрос, который часто возникает. Как расдвгшного психолога, меня часто спрашивают о моём взгляде на самодиагностику. Хотя я не думаю, что люди должны ставить себе диагноз самостоятельно, основываясь на нескольких тиктоках или рилсах (и не думаю, что многие люди это делают), я решительно поддерживаю самодиагностику по нескольким причинам. Существуют значительные преграды для комплексной оценки, и исследование и раскрытие личности не должны останавливаться из-за того, что человек не может получить доступ к этим профессиональным услугам.
Недостаточная диагностика взрослых с аутизмом и СДВГ
Многие взрослые сталкиваются с существенными препятствиями при поиске официального диагноза, в результате чего многие так и остаются без установления диагноза. Например, одно исследование показало, что 28% людей, направленных в клинику для оценки настроения и тревожности, имели необнаруженный СДВГ (Sternat et al., 2016). Другое исследование показало, что 19% взрослых, обращающихся за амбулаторными психиатрическими услугами, соответствовали критериям диагностики аутизма, но только 0,53% были диагностированы (Nylander et al., 2018).
Так что да, всё ещё есть много нераспознанных взрослых с аутизмом и СДВГ, многие из которых сталкиваются со существенными препятствиями. Доступ к идентификации даёт больше, чем просто медицинскую поддержку; он также предлагает самопонимание, идентичность, сообщество и многое другое.
Что делать дальше, если вы думаете, что у вас может быть аутизм или СДВГ?
Если вы думаете, что у вас может быть аутизм или СДВГ, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:
1. Займитесь самообразованием
Autism Self Advocacy Network (ASAN), Spectrum, ADDitude Magazine и исследовательские статьи, могут предоставить ценную информацию об этих состояниях и стать полезным дополнением к историям из личного опыта, доступным в социальных сетях.
Для тех, кто ценит подкасты; вот несколько подкастов, которые предоставляют как личный, так и клинический опыт:
• Divergent Conversations (это подкаст, который я веду совместно с Патриком Касале, коллегой-специалистом по охране психического здоровья AuDHD).
• Подкаст Neurodivergent Women
2. Узнайте о диагностических критериях
Уделение времени изучению диагностических критериев может помочь вам лучше понять, насколько точно это подходит (обратите внимание, что диагностические критерии по своей природе основаны на дефиците). Вы можете прочитать нашу статью о критериях аутизма здесь или о критериях СДВГ здесь.
Для аудиообучения вот несколько эпизодов подкаста, которые стоит посмотреть:
• В Divergent Conversations мы сделали серию о диагностических критериях аутизма (эпизоды 48–51) и серию о диагностических критериях СДВГ (эпизоды 55–58).
• В этом эпизоде The Testing Psychologist Донна Хендерсон дает обзор DSM-5, уделяя особое внимание тому, как это проявляется у девочек.
Для тех, кто ищет более глубокого погружения в тему, книга «Это ли аутизм?» Донны Хендерсон и Сары Уэйланд даёт всестороннее представление о диагностических критериях аутизма.
3. Пройдите онлайн-скрининг
Онлайн-скрининг может стать полезным первым шагом в понимании того, соответствует ли ваш опыт аутизму или СДВГ. Помните, что это не диагностические инструменты, но они могут предоставить полезные данные. Ниже вы найдете списки скринингов аутизма и СДВГ (на английском языке):
• 6 скринингов аутизма
• 5 скринингов СДВГ
В дополнение к этим скринингам: Embrace Autism — это фантастический веб-сайт, на котором представлен обзор нескольких других скринингов, специфичных для аутизма.
4. Поразмышляйте о своём опыте
После изучения вашего жизненного опыта и понимания диагностических критериев, пересмотрите некоторые из своих жизненных переживаний через нейроотличную призму. Вас всегда называли чувствительным? Подумайте о сенсорном опыте, который мог способствовать такому восприятию. Часто ли вам было трудно поддерживать дружеские отношения? Поразмышляйте об этих социальных проблемах и о том, как они могут быть связаны с аутизмом или чертами СДВГ. Сталкивались ли вы с трудностями в школе или вас называли ленивым? Подумайте, не могут ли в основе этих проблем лежать проблемы с исполнительными функциями. Размышляя о своём опыте таким образом поможет вам понять, как аутизм или СДВГ могут объяснять аспекты вашей жизни, которые вы ранее считали недостатками характера.
Для многих может быть полезно записывать свой опыт в электронную таблицу, используя диагностические критерии в качестве основы (проф. совет: наличие такого ресурса также будет полезным, если вы решите провести официальную оценку).
5. Обсудите наблюдения с терапевтом
Если вы сейчас посещаете терапевта, поделитесь с ним своими наблюдениями. Поделитесь тем, что вы узнали и что думаете об аутизме или СДВГ.
Важно отметить, что некоторые терапевты могут быть не в курсе последних данных об аутизме и СДВГ у взрослых. Однако, если у вас есть терапевт, который любопытен и готов учиться, совместное изучение этого вопроса может быть очень полезным. Он может предложить идеи о других состояниях, которые также могут влиять на ваш опыт.
6. Поговорите с друзьями, которым вы доверяете или семьей
Обсудите свои мысли с друзьями, которым вы доверяете или членами семьи. Они могут предоставить ценные идеи со своей точки зрения как наблюдатели, а члены семьи могут поделиться воспоминаниями и наблюдениями из вашего детства. Друзья и семья могут заметить черты, которые вы не рассматривали.
Однако важно отметить, что некоторые друзья или члены семьи могут отреагировать оборонительно, особенно если у них ограниченное понимание за пределами стереотипов об аутизме или СДВГ или им трудно увидеть эти черты в себе. Полезнее будет сосредоточиться на конкретных моментах. Попробуйте задать такие вопросы:
• Было ли у меня много тантрумов или мелидаунов в детстве?
• Были ли продукты, которые я не ел?
• Как я справлялся с неожиданными изменениями?
• Каким ребенком я был? Как бы вы меня описали?
• Что вы заметили в моих дружеских отношениях?
Эти вопросы могут закрепить разговор на конкретном опыте, что облегчит изучение и понимание ваших нейроотличительных черт без обязательной активации защитных реакций «Нет, ты не можешь быть аутистом» или «У тебя не может быть СДВГ».
7. Исследуйте сопутствующие расстройства
Многие люди с аутизмом и СДВГ также имеют сопутствующие расстроийства, такие как ОКР, биполярное расстройство или сложная травма. Осознание этого может помочь вам лучше понять свой опыт. Это не ситуация «или это, или то» — вы можете идентифицировать себя с чертами СДВГ из-за сложной травмы или биполярного расстройства — или у вас может быть несколько расстройств, таких как СДВГ, ОКР, биполярное расстройство и сложная травма.
Нейроотличность редко существует изолированно. Чтобы узнать больше о распространенных сопутствующих состояниях и их различиях, вы можете ознакомиться с серией постов «Ошибочный диагноз в понедельник». Вы найдёте ссылки на все СДВГшные диаграммы Венна и статьи здесь, а аутичные диаграммы Венна и статьи и здесь.
8. Присоединяйтесь к поддерживающим сообществам
Взаимодействие с сообществами аутичных взрослых и взрослых с СДВГ может обеспечить поддержку, признание и чувство принадлежности. Существует несколько бесплатных онлайн-форумов, доступных в социальных сетях, особенно на Facebook.
Кроме того, существуют платные сообщества, которые, как правило, меньше и более структурированы. Не стесняйтесь проверять NDI Learning Nook, так как в настоящее время мы принимаем новых участников и приветствуем нейролюбопытных людей и все нейротипы в нашем сообществе.
Если вам интересно русскоязычное, нейроотличное сообщество, то напоминаем, что у Вас есть возможность участвовать в бесплатных онлайн-встречах группы поддержки для СДВГ-людей. Ближайшая встреча четверг в 19:00 по МСК. Ссылка на группу поддержки:
https://t.me/+vva70VhkwFFhMzgy
Эта группа существует благодаря финансовой поддержке инициативы СДВГ-аптека. https://t.me/sdvgapteka2
9. Обратитесь за профессиональной оценкой
Хотя самоидентификация достаточно достоверна, тщательная профессиональная оценка может обеспечить всестороннее понимание всех ваших потребностей. Помните, нейроотличность редко ходит в одиночку. Понимание различий между различными состояниями и того, как лечить каждое из них — будь то медицинское или психическое состояние — важно для вашего общего самочувствия. Обращение за профессиональной оценкой, особенно от специалиста, который осведомлён о нейроотличиях, может стать важной частью вашего пути к здоровью. Для списков нейроотличных терапевтов и специалистов, которые могут подтвердить у Вас нейроотличность, вы можете ознакомиться с нашей страницей ресурсов, где мы привели ссылки на несколько таких списков.
Заключение
Нейроотличное самопознание может быть освобождающим и захватывающим процессом, но оно также может быть дезориентирующим и сопровождаться печалью. Где бы вы ни находились на этом пути познания и открытий, я надеюсь, что он развернётся таким образом, что принесёт вам ясность и умиротворение. Независимо от того, считаете ли вы себя аутистом, СДВГшкой или находите другое объяснение, которое больше соответствует вашему опыту, например, социальная тревожность, повышенная чувствительность или сложная травма, я надеюсь, что этот процесс открытия откроет вам больше сострадания к себе и мягкости по отношению к себе и своей истории.
Взаимодействуя с контентом, который вам откликается, вы можете спросить себя: «Что делать дальше?» В этой статье мы обсудим преграды, с которыми сталкиваются многие взрослые при поиске оценки, и опишем шаги, которые вы можете предпринять после первоначального рассмотрения этой возможности.
Является ли самодиагностика аутизма обоснованной?
Во-первых, давайте рассмотрим важный вопрос, который часто возникает. Как расдвгшного психолога, меня часто спрашивают о моём взгляде на самодиагностику. Хотя я не думаю, что люди должны ставить себе диагноз самостоятельно, основываясь на нескольких тиктоках или рилсах (и не думаю, что многие люди это делают), я решительно поддерживаю самодиагностику по нескольким причинам. Существуют значительные преграды для комплексной оценки, и исследование и раскрытие личности не должны останавливаться из-за того, что человек не может получить доступ к этим профессиональным услугам.
Недостаточная диагностика взрослых с аутизмом и СДВГ
Многие взрослые сталкиваются с существенными препятствиями при поиске официального диагноза, в результате чего многие так и остаются без установления диагноза. Например, одно исследование показало, что 28% людей, направленных в клинику для оценки настроения и тревожности, имели необнаруженный СДВГ (Sternat et al., 2016). Другое исследование показало, что 19% взрослых, обращающихся за амбулаторными психиатрическими услугами, соответствовали критериям диагностики аутизма, но только 0,53% были диагностированы (Nylander et al., 2018).
Так что да, всё ещё есть много нераспознанных взрослых с аутизмом и СДВГ, многие из которых сталкиваются со существенными препятствиями. Доступ к идентификации даёт больше, чем просто медицинскую поддержку; он также предлагает самопонимание, идентичность, сообщество и многое другое.
Что делать дальше, если вы думаете, что у вас может быть аутизм или СДВГ?
Если вы думаете, что у вас может быть аутизм или СДВГ, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:
1. Займитесь самообразованием
Autism Self Advocacy Network (ASAN), Spectrum, ADDitude Magazine и исследовательские статьи, могут предоставить ценную информацию об этих состояниях и стать полезным дополнением к историям из личного опыта, доступным в социальных сетях.
Для тех, кто ценит подкасты; вот несколько подкастов, которые предоставляют как личный, так и клинический опыт:
• Divergent Conversations (это подкаст, который я веду совместно с Патриком Касале, коллегой-специалистом по охране психического здоровья AuDHD).
• Подкаст Neurodivergent Women
2. Узнайте о диагностических критериях
Уделение времени изучению диагностических критериев может помочь вам лучше понять, насколько точно это подходит (обратите внимание, что диагностические критерии по своей природе основаны на дефиците). Вы можете прочитать нашу статью о критериях аутизма здесь или о критериях СДВГ здесь.
Для аудиообучения вот несколько эпизодов подкаста, которые стоит посмотреть:
• В Divergent Conversations мы сделали серию о диагностических критериях аутизма (эпизоды 48–51) и серию о диагностических критериях СДВГ (эпизоды 55–58).
• В этом эпизоде The Testing Psychologist Донна Хендерсон дает обзор DSM-5, уделяя особое внимание тому, как это проявляется у девочек.
Для тех, кто ищет более глубокого погружения в тему, книга «Это ли аутизм?» Донны Хендерсон и Сары Уэйланд даёт всестороннее представление о диагностических критериях аутизма.
3. Пройдите онлайн-скрининг
Онлайн-скрининг может стать полезным первым шагом в понимании того, соответствует ли ваш опыт аутизму или СДВГ. Помните, что это не диагностические инструменты, но они могут предоставить полезные данные. Ниже вы найдете списки скринингов аутизма и СДВГ (на английском языке):
• 6 скринингов аутизма
• 5 скринингов СДВГ
В дополнение к этим скринингам: Embrace Autism — это фантастический веб-сайт, на котором представлен обзор нескольких других скринингов, специфичных для аутизма.
4. Поразмышляйте о своём опыте
После изучения вашего жизненного опыта и понимания диагностических критериев, пересмотрите некоторые из своих жизненных переживаний через нейроотличную призму. Вас всегда называли чувствительным? Подумайте о сенсорном опыте, который мог способствовать такому восприятию. Часто ли вам было трудно поддерживать дружеские отношения? Поразмышляйте об этих социальных проблемах и о том, как они могут быть связаны с аутизмом или чертами СДВГ. Сталкивались ли вы с трудностями в школе или вас называли ленивым? Подумайте, не могут ли в основе этих проблем лежать проблемы с исполнительными функциями. Размышляя о своём опыте таким образом поможет вам понять, как аутизм или СДВГ могут объяснять аспекты вашей жизни, которые вы ранее считали недостатками характера.
Для многих может быть полезно записывать свой опыт в электронную таблицу, используя диагностические критерии в качестве основы (проф. совет: наличие такого ресурса также будет полезным, если вы решите провести официальную оценку).
5. Обсудите наблюдения с терапевтом
Если вы сейчас посещаете терапевта, поделитесь с ним своими наблюдениями. Поделитесь тем, что вы узнали и что думаете об аутизме или СДВГ.
Важно отметить, что некоторые терапевты могут быть не в курсе последних данных об аутизме и СДВГ у взрослых. Однако, если у вас есть терапевт, который любопытен и готов учиться, совместное изучение этого вопроса может быть очень полезным. Он может предложить идеи о других состояниях, которые также могут влиять на ваш опыт.
6. Поговорите с друзьями, которым вы доверяете или семьей
Обсудите свои мысли с друзьями, которым вы доверяете или членами семьи. Они могут предоставить ценные идеи со своей точки зрения как наблюдатели, а члены семьи могут поделиться воспоминаниями и наблюдениями из вашего детства. Друзья и семья могут заметить черты, которые вы не рассматривали.
Однако важно отметить, что некоторые друзья или члены семьи могут отреагировать оборонительно, особенно если у них ограниченное понимание за пределами стереотипов об аутизме или СДВГ или им трудно увидеть эти черты в себе. Полезнее будет сосредоточиться на конкретных моментах. Попробуйте задать такие вопросы:
• Было ли у меня много тантрумов или мелидаунов в детстве?
• Были ли продукты, которые я не ел?
• Как я справлялся с неожиданными изменениями?
• Каким ребенком я был? Как бы вы меня описали?
• Что вы заметили в моих дружеских отношениях?
Эти вопросы могут закрепить разговор на конкретном опыте, что облегчит изучение и понимание ваших нейроотличительных черт без обязательной активации защитных реакций «Нет, ты не можешь быть аутистом» или «У тебя не может быть СДВГ».
7. Исследуйте сопутствующие расстройства
Многие люди с аутизмом и СДВГ также имеют сопутствующие расстроийства, такие как ОКР, биполярное расстройство или сложная травма. Осознание этого может помочь вам лучше понять свой опыт. Это не ситуация «или это, или то» — вы можете идентифицировать себя с чертами СДВГ из-за сложной травмы или биполярного расстройства — или у вас может быть несколько расстройств, таких как СДВГ, ОКР, биполярное расстройство и сложная травма.
Нейроотличность редко существует изолированно. Чтобы узнать больше о распространенных сопутствующих состояниях и их различиях, вы можете ознакомиться с серией постов «Ошибочный диагноз в понедельник». Вы найдёте ссылки на все СДВГшные диаграммы Венна и статьи здесь, а аутичные диаграммы Венна и статьи и здесь.
8. Присоединяйтесь к поддерживающим сообществам
Взаимодействие с сообществами аутичных взрослых и взрослых с СДВГ может обеспечить поддержку, признание и чувство принадлежности. Существует несколько бесплатных онлайн-форумов, доступных в социальных сетях, особенно на Facebook.
Кроме того, существуют платные сообщества, которые, как правило, меньше и более структурированы. Не стесняйтесь проверять NDI Learning Nook, так как в настоящее время мы принимаем новых участников и приветствуем нейролюбопытных людей и все нейротипы в нашем сообществе.
Если вам интересно русскоязычное, нейроотличное сообщество, то напоминаем, что у Вас есть возможность участвовать в бесплатных онлайн-встречах группы поддержки для СДВГ-людей. Ближайшая встреча четверг в 19:00 по МСК. Ссылка на группу поддержки:
https://t.me/+vva70VhkwFFhMzgy
Эта группа существует благодаря финансовой поддержке инициативы СДВГ-аптека. https://t.me/sdvgapteka2
9. Обратитесь за профессиональной оценкой
Хотя самоидентификация достаточно достоверна, тщательная профессиональная оценка может обеспечить всестороннее понимание всех ваших потребностей. Помните, нейроотличность редко ходит в одиночку. Понимание различий между различными состояниями и того, как лечить каждое из них — будь то медицинское или психическое состояние — важно для вашего общего самочувствия. Обращение за профессиональной оценкой, особенно от специалиста, который осведомлён о нейроотличиях, может стать важной частью вашего пути к здоровью. Для списков нейроотличных терапевтов и специалистов, которые могут подтвердить у Вас нейроотличность, вы можете ознакомиться с нашей страницей ресурсов, где мы привели ссылки на несколько таких списков.
Заключение
Нейроотличное самопознание может быть освобождающим и захватывающим процессом, но оно также может быть дезориентирующим и сопровождаться печалью. Где бы вы ни находились на этом пути познания и открытий, я надеюсь, что он развернётся таким образом, что принесёт вам ясность и умиротворение. Независимо от того, считаете ли вы себя аутистом, СДВГшкой или находите другое объяснение, которое больше соответствует вашему опыту, например, социальная тревожность, повышенная чувствительность или сложная травма, я надеюсь, что этот процесс открытия откроет вам больше сострадания к себе и мягкости по отношению к себе и своей истории.