СДВГ и польза чая
Если вы СДВГшник, скорее всего, вы знакомы с тем, чтобы пить несколько напитков одновременно! Хотя это может быть забавным мемом о СДВГ (человек, пьющий пять напитков одновременно), наличие успокаивающих напитков также может выполнять для нас важные регуляторные функции.
Те из нас, кто ищет вкусовые ощущения, могут жаждать напитков, чая, закусок или жевательной резинки. Поведение, направленное на поиск сенсорных ощущений, — это попытки регулировать наши сенсорные потребности и предпочтения. Когда мы ищем вкусовые ощущения, пожевать жевательную резинку или выпить теплый напиток может действительно помочь нам сосредоточиться и оставаться эмоционально регулируемыми!
Еще один распространенный опыт среди СДВГшников — употребление напитков в качестве стимминга. Стимминг, сокращение от самостимулирующего поведения, относится к повторяющимся действиям, которые человек совершает, чтобы стимулировать свои чувства или регулировать уровень своего возбуждения. Стиммирующее поведение может принимать разные формы и варьироваться от человека к человеку. В некоторых случаях употребление напитков может быть формой стимминга. Например, некоторые люди могут обнаружить, что употребление напитка или жевание льда дает ощущение комфорта или расслабления или что вкус или текстура напитка каким-то образом стимулируют. Точно так же некоторые люди могут обнаружить, что процесс приготовления или употребления напитка, например заваривания чая или кофе, успокаивает или увлекает. Стимулирующее поведение может служить различным целям для людей, например, обеспечивать комфорт, регулировать уровень возбуждения или помогать справляться со стрессом или тревогой.
Итак, если употребление чая и напитков является естественным способом самоуспокоения, почему бы не сделать его еще более эффективным и не сосредоточиться на напитках, которые, как было доказано, успокаивают и уменьшают беспокойство?
Лично я часто пью 2-3 напитка одновременно. Я работаю над тем, чтобы включать в свой рацион напитки, которые питают мое тело и одновременно обеспечивают сенсорный стимул, которого я так жажду! Это заставило меня погрузиться в глубокое исследование, чтобы выяснить, как я могу питать свое тело, одновременно обеспечивая сенсорный комфорт. Ниже приводится список из 10 чаев, обладающих успокаивающим действием.
1. Чай из пассифлоры
Пассифлора (страстоцвет) — это растение, которое веками использовалось в качестве естественного средства от различных состояний, включая тревогу и бессонницу. Исследования показали, что пассифлора может улучшить сон и помочь людям лучше справляться с тревогой [2]. Учитывая, что многие СДВГшники страдают от проблем со сном, пассифлора может стать полезной естественной поддержкой.
Пассифлора может быть немного горькой, поэтому вы можете смешать ее с другими чаями или использовать предварительно смешанный чай, например, смесь ночного чая. Вы также можете купить капли пассифлоры и добавить их в свой любимый чай.
2. Мятный чай
Мятный чай — популярный травяной чай, приготовленный из листьев мяты перечной. Он имеет ряд потенциальных преимуществ для здоровья, включая расслабление и поддержку пищеварения.
Предполагается, что запах мятного чая уменьшает депрессию и беспокойство [3] и может придать энергии. В качестве дополнительного бонуса мята может стимулировать участки мозга, отвечающие за бдительность, что стимулирует концентрацию и внимание.
Чтобы узнать больше о лечебных свойствах мяты перечной, прочтите эту статью о мяте. (https://botanicalrevivalherbs.com/peppermint-monograph/)
3. Ромашковый чай
Ромашка — популярный травяной чай, приготовленный из высушенных цветков ромашки; Долгое время считалось, что это успокаивающий чай. Он имеет ряд потенциальных преимуществ для здоровья, включая расслабление и снижение беспокойства, и используется в качестве естественного средства от различных заболеваний. Исследования показывают, что длительное употребление ромашки может уменьшить симптомы тревоги.
Есть некоторые свидетельства того, что ромашковый чай может быть полезен в лечении гиперактивных черт СДВГ. Небольшое исследование, опубликованное в Журнале детской неврологии в 2009 году, показало, что у детей с СДВГ, получавших экстракт ромашки в течение четырех недель, наблюдались улучшения в гиперактивности и «проблемах с поведением» по сравнению с контрольной группой. Однако исследование было небольшим, и для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
Для получения дополнительной информации о травяных действиях ромашки вы можете посетить эту статью о ромашке. (https://botanicalrevivalherbs.com/chamomile-monograph/)
4. Чай из корня одуванчика
Корень одуванчика — это разновидность травы, которая на протяжении веков использовалась в традиционной медицине для лечения различных заболеваний, включая проблемы с печенью и почками, а также в качестве мочегонного средства.
Чай из корня одуванчика не часто считают успокаивающим чаем, но если вы долгое время испытываете стресс, чай из одуванчика может быть именно тем, что вам нужно. Он помогает очистить печень и увеличить выработку желчи. Так что, если стресс мешает пищеварению или жизни, попробуйте чай из одуванчика.
Поскольку у многих СДВГшников более чувствительная нервная система, мы часто производим избыточный кортизол, который со временем может негативно повлиять на нашу пищеварительную систему. Поэтому употребление чая и продуктов, поддерживающих здоровое пищеварение, может стать мощным способом поддержки организма с СДВГ!
Если вы хотите узнать больше об одуванчике и его лечебных свойствах, вы можете прочитать об этом здесь. (https://botanicalrevivalherbs.com/dandelion-monograph/)
5. Аюрведический детокс-чай
Еще один успокаивающий чай — аюрведический детокс-чай. Это смесь трав, которые помогают детоксикации организма. Аюрведический детокс-чай — это чай, приготовленный из смеси трав и специй, которые традиционно используются в аюрведической медицине для поддержки естественных процессов детоксикации организма. Когда в организме меньше токсинов, ему легче расслабиться.
Это может быть особенно полезно для СДВГшников, поскольку у многих из нас есть проблемы с кишечником во время беременности и другие проблемы, которые могут затруднить расщепление токсинов в организме. Есть некоторые данные, позволяющие предположить, что СДВГшники могут испытывать трудности с расщеплением токсинов. Некоторые исследования показали, что люди с СДВГ имеют более высокий уровень определенных токсинов в организме, таких как тяжелые металлы или пестициды, по сравнению с людьми без СДВГ.
Мы можем получить дополнительную поддержку для детоксикации нашего организма. Некоторые исследования показали, что определенные травы и специи, используемые в аюрведическом чае для детоксикации, могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции и могут помочь улучшить концентрацию и внимание у СДВГшников.
6. Лавандовый чай
Лаванда — это трава, которая веками использовалась в традиционной медицине для лечения различных заболеваний, включая тревогу, бессонницу и раздражения кожи. Лаванда связана со снижением стресса и спокойствием.
Важно помнить, что лаванда может обладать эстрогенными свойствами. Поэтому, если у вас есть какие-либо признаки доминирования эстрогена или другие гормональные проблемы, возможно, вам стоит держаться подальше от лаванды. Это особенно важно помнить людям с СДВГ, поскольку мы склонны быть более чувствительными к таким гормонам, как эстроген.
7. Чай с мелиссой
Мелисса — это трава, которая веками использовалась в традиционной медицине для лечения различных заболеваний, включая тревогу, бессонницу и проблемы с пищеварением. Мелисса эффективна в уменьшении симптомов тревоги и депрессии. Похоже, что она работает за счет повышения ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). У СДВГшников часто более низкий уровень ГАМК, поэтому, если вы считаете, что ваша тревога связана с низким уровнем ГАМК, чай с мелиссой может быть для вас хорошим вариантом.
Некоторые люди с СДВГ могут использовать чай с мелиссой в качестве натуральной добавки, помогающей поддерживать концентрацию и внимание. Некоторые исследования показали, что мелисса может оказывать положительное влияние на когнитивные функции и может помочь улучшить концентрацию и внимание у людей с СДВГ.
Узнать больше о лечебных свойствах мелиссы можете здесь (https://botanicalrevivalherbs.com/lemon-balm-monograph/)
8. Чай Ашваганда
Ашваганда — это трава, которая веками использовалась в традиционной аюрведической медицине для лечения различных состояний, включая стресс, тревогу и бессонницу. Ашваганда является адаптогеном. Адаптогены – это травы, которые считаются эффективными в снижении стресса и тревоги. Вот почему чай Ашваганда действительно может быть хорошим чаем для спокойствия.
Некоторые люди с СДВГ могут использовать чай ашваганды в качестве натуральной добавки, помогающей справиться с трудностями исполнительного функционирования. Существует ограниченное количество исследований эффективности чая ашваганды при СДВГ. Некоторые исследования показали, что ашваганда может оказывать положительное влияние на когнитивные функции и может помочь улучшить концентрацию и внимание у людей с СДВГ.
9. Чай из расторопши
Расторопша — еще одна детокс-трава, которая может помочь организму избавиться от токсинов. Таким образом, хотя эффект успокоения может быть не мгновенным, расторопша может помочь уменьшить стресс в организме. Расторопша — это растение, которое на протяжении веков использовалось в традиционной медицине для лечения различных заболеваний, включая заболевания печени, почек и диабет. Некоторые люди с СДВГ могут использовать чай из расторопши в качестве натуральной добавки.
Исследования эффективности чая из расторопши при СДВГ ограничены, а имеющиеся данные неоднозначны. Некоторые исследования показали, что расторопша может оказывать положительное влияние на когнитивные функции и может помочь улучшить концентрацию и внимание у людей с СДВГ. Однако другие исследования не обнаружили каких-либо существенных преимуществ.
10. Зелёный чай
Зеленый чай — это сорт чая, приготовленный из листьев растения Camellia sinensis. Он богат антиоксидантами и, как предполагается, имеет ряд потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе способность улучшать концентрацию и внимание у людей с СДВГ. Зеленый чай богат L-теанином, аминокислотой, которая может уменьшить беспокойство [7].
Однако в зелёном чае много кофеина, а кофеин является известным источником тревожности. Зелёный чай также богат кверцетином. Поскольку кверцетин имеет структуру катехола, он перерабатывается нашим организмом так же, как адреналин и норадреналин.
Некоторые исследования показали, что кофеин и другие соединения в зелёном чае могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции и могут помочь улучшить концентрацию и внимание у людей с СДВГ. Однако, если кофеин вызывает у вас тревожность, вы можете выбрать добавку l-теанина вместо зеленого чая или, по крайней мере, выбрать зеленый чай без кофеина.
Заключение:
Надеюсь, этот список поможет вам найти чай для успокоения. Важно отметить, что, хотя здоровый образ жизни (например, какие напитки и еду мы потребляем и как мы двигаемся) может принести много пользы людям с СДВГ, он не заменяет научно обоснованное лечение СДВГ, тревоги или депрессия. Если вас беспокоят симптомы, касательно настроения, также важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы определить наиболее подходящий для вас подход к лечению.
Исследования, упомянутые в статье:
1. Ngan, A., & Conduit, R. (2011). A double‐blind, placebo‐controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytotherapy Research, 25(8), 1153-1159.
2. Dantas, L. P., de Oliveira-Ribeiro, A., de Almeida-Souza, L. M., & Groppo, F. C. (2017). Effects of passiflora incarnata and midazolam for control of anxiety in patients undergoing dental extraction. Medicina oral, patologia oral y cirugia bucal, 22(1), e95.
3. Vaezi, A. A., Parizi, S., Vahidi, A. R., & Tavangar, H. (2017). Study the effect of inhalation of peppermint oil on depression and anxiety in patients with myocardial infarction who are hospitalized in intensive care units of Sirjan. Journal of Medicinal Plants, 2(62), 55-62.
4. Mao, J. J., Xie, S. X., Keefe, J. R., Soeller, I., Li, Q. S., & Amsterdam, J. D. (2016). Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial. Phytomedicine, 23(14), 1735-1742.
5. Yoo, D. Y., Choi, J. H., Kim, W., Yoo, K. Y., Lee, C. H., Yoon, Y. S., ... & Hwang, I. K. (2011). Effects of Melissa officinalis L.(lemon balm) extract on neurogenesis associated with serum corticosterone and GABA in the mouse dentate gyrus. Neurochemical research, 36(2), 250-257.
6. Higashiyama, A., Htay, H. H., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Kapoor, M. P. (2011). Effects of l-theanine on attention and reaction time response. Journal of Functional Foods, 3(3), 171-178.
Если вы СДВГшник, скорее всего, вы знакомы с тем, чтобы пить несколько напитков одновременно! Хотя это может быть забавным мемом о СДВГ (человек, пьющий пять напитков одновременно), наличие успокаивающих напитков также может выполнять для нас важные регуляторные функции.
Те из нас, кто ищет вкусовые ощущения, могут жаждать напитков, чая, закусок или жевательной резинки. Поведение, направленное на поиск сенсорных ощущений, — это попытки регулировать наши сенсорные потребности и предпочтения. Когда мы ищем вкусовые ощущения, пожевать жевательную резинку или выпить теплый напиток может действительно помочь нам сосредоточиться и оставаться эмоционально регулируемыми!
Еще один распространенный опыт среди СДВГшников — употребление напитков в качестве стимминга. Стимминг, сокращение от самостимулирующего поведения, относится к повторяющимся действиям, которые человек совершает, чтобы стимулировать свои чувства или регулировать уровень своего возбуждения. Стиммирующее поведение может принимать разные формы и варьироваться от человека к человеку. В некоторых случаях употребление напитков может быть формой стимминга. Например, некоторые люди могут обнаружить, что употребление напитка или жевание льда дает ощущение комфорта или расслабления или что вкус или текстура напитка каким-то образом стимулируют. Точно так же некоторые люди могут обнаружить, что процесс приготовления или употребления напитка, например заваривания чая или кофе, успокаивает или увлекает. Стимулирующее поведение может служить различным целям для людей, например, обеспечивать комфорт, регулировать уровень возбуждения или помогать справляться со стрессом или тревогой.
Итак, если употребление чая и напитков является естественным способом самоуспокоения, почему бы не сделать его еще более эффективным и не сосредоточиться на напитках, которые, как было доказано, успокаивают и уменьшают беспокойство?
Лично я часто пью 2-3 напитка одновременно. Я работаю над тем, чтобы включать в свой рацион напитки, которые питают мое тело и одновременно обеспечивают сенсорный стимул, которого я так жажду! Это заставило меня погрузиться в глубокое исследование, чтобы выяснить, как я могу питать свое тело, одновременно обеспечивая сенсорный комфорт. Ниже приводится список из 10 чаев, обладающих успокаивающим действием.
1. Чай из пассифлоры
Пассифлора (страстоцвет) — это растение, которое веками использовалось в качестве естественного средства от различных состояний, включая тревогу и бессонницу. Исследования показали, что пассифлора может улучшить сон и помочь людям лучше справляться с тревогой [2]. Учитывая, что многие СДВГшники страдают от проблем со сном, пассифлора может стать полезной естественной поддержкой.
Пассифлора может быть немного горькой, поэтому вы можете смешать ее с другими чаями или использовать предварительно смешанный чай, например, смесь ночного чая. Вы также можете купить капли пассифлоры и добавить их в свой любимый чай.
2. Мятный чай
Мятный чай — популярный травяной чай, приготовленный из листьев мяты перечной. Он имеет ряд потенциальных преимуществ для здоровья, включая расслабление и поддержку пищеварения.
Предполагается, что запах мятного чая уменьшает депрессию и беспокойство [3] и может придать энергии. В качестве дополнительного бонуса мята может стимулировать участки мозга, отвечающие за бдительность, что стимулирует концентрацию и внимание.
Чтобы узнать больше о лечебных свойствах мяты перечной, прочтите эту статью о мяте. (https://botanicalrevivalherbs.com/peppermint-monograph/)
3. Ромашковый чай
Ромашка — популярный травяной чай, приготовленный из высушенных цветков ромашки; Долгое время считалось, что это успокаивающий чай. Он имеет ряд потенциальных преимуществ для здоровья, включая расслабление и снижение беспокойства, и используется в качестве естественного средства от различных заболеваний. Исследования показывают, что длительное употребление ромашки может уменьшить симптомы тревоги.
Есть некоторые свидетельства того, что ромашковый чай может быть полезен в лечении гиперактивных черт СДВГ. Небольшое исследование, опубликованное в Журнале детской неврологии в 2009 году, показало, что у детей с СДВГ, получавших экстракт ромашки в течение четырех недель, наблюдались улучшения в гиперактивности и «проблемах с поведением» по сравнению с контрольной группой. Однако исследование было небольшим, и для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.
Для получения дополнительной информации о травяных действиях ромашки вы можете посетить эту статью о ромашке. (https://botanicalrevivalherbs.com/chamomile-monograph/)
4. Чай из корня одуванчика
Корень одуванчика — это разновидность травы, которая на протяжении веков использовалась в традиционной медицине для лечения различных заболеваний, включая проблемы с печенью и почками, а также в качестве мочегонного средства.
Чай из корня одуванчика не часто считают успокаивающим чаем, но если вы долгое время испытываете стресс, чай из одуванчика может быть именно тем, что вам нужно. Он помогает очистить печень и увеличить выработку желчи. Так что, если стресс мешает пищеварению или жизни, попробуйте чай из одуванчика.
Поскольку у многих СДВГшников более чувствительная нервная система, мы часто производим избыточный кортизол, который со временем может негативно повлиять на нашу пищеварительную систему. Поэтому употребление чая и продуктов, поддерживающих здоровое пищеварение, может стать мощным способом поддержки организма с СДВГ!
Если вы хотите узнать больше об одуванчике и его лечебных свойствах, вы можете прочитать об этом здесь. (https://botanicalrevivalherbs.com/dandelion-monograph/)
5. Аюрведический детокс-чай
Еще один успокаивающий чай — аюрведический детокс-чай. Это смесь трав, которые помогают детоксикации организма. Аюрведический детокс-чай — это чай, приготовленный из смеси трав и специй, которые традиционно используются в аюрведической медицине для поддержки естественных процессов детоксикации организма. Когда в организме меньше токсинов, ему легче расслабиться.
Это может быть особенно полезно для СДВГшников, поскольку у многих из нас есть проблемы с кишечником во время беременности и другие проблемы, которые могут затруднить расщепление токсинов в организме. Есть некоторые данные, позволяющие предположить, что СДВГшники могут испытывать трудности с расщеплением токсинов. Некоторые исследования показали, что люди с СДВГ имеют более высокий уровень определенных токсинов в организме, таких как тяжелые металлы или пестициды, по сравнению с людьми без СДВГ.
Мы можем получить дополнительную поддержку для детоксикации нашего организма. Некоторые исследования показали, что определенные травы и специи, используемые в аюрведическом чае для детоксикации, могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции и могут помочь улучшить концентрацию и внимание у СДВГшников.
6. Лавандовый чай
Лаванда — это трава, которая веками использовалась в традиционной медицине для лечения различных заболеваний, включая тревогу, бессонницу и раздражения кожи. Лаванда связана со снижением стресса и спокойствием.
Важно помнить, что лаванда может обладать эстрогенными свойствами. Поэтому, если у вас есть какие-либо признаки доминирования эстрогена или другие гормональные проблемы, возможно, вам стоит держаться подальше от лаванды. Это особенно важно помнить людям с СДВГ, поскольку мы склонны быть более чувствительными к таким гормонам, как эстроген.
7. Чай с мелиссой
Мелисса — это трава, которая веками использовалась в традиционной медицине для лечения различных заболеваний, включая тревогу, бессонницу и проблемы с пищеварением. Мелисса эффективна в уменьшении симптомов тревоги и депрессии. Похоже, что она работает за счет повышения ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). У СДВГшников часто более низкий уровень ГАМК, поэтому, если вы считаете, что ваша тревога связана с низким уровнем ГАМК, чай с мелиссой может быть для вас хорошим вариантом.
Некоторые люди с СДВГ могут использовать чай с мелиссой в качестве натуральной добавки, помогающей поддерживать концентрацию и внимание. Некоторые исследования показали, что мелисса может оказывать положительное влияние на когнитивные функции и может помочь улучшить концентрацию и внимание у людей с СДВГ.
Узнать больше о лечебных свойствах мелиссы можете здесь (https://botanicalrevivalherbs.com/lemon-balm-monograph/)
8. Чай Ашваганда
Ашваганда — это трава, которая веками использовалась в традиционной аюрведической медицине для лечения различных состояний, включая стресс, тревогу и бессонницу. Ашваганда является адаптогеном. Адаптогены – это травы, которые считаются эффективными в снижении стресса и тревоги. Вот почему чай Ашваганда действительно может быть хорошим чаем для спокойствия.
Некоторые люди с СДВГ могут использовать чай ашваганды в качестве натуральной добавки, помогающей справиться с трудностями исполнительного функционирования. Существует ограниченное количество исследований эффективности чая ашваганды при СДВГ. Некоторые исследования показали, что ашваганда может оказывать положительное влияние на когнитивные функции и может помочь улучшить концентрацию и внимание у людей с СДВГ.
9. Чай из расторопши
Расторопша — еще одна детокс-трава, которая может помочь организму избавиться от токсинов. Таким образом, хотя эффект успокоения может быть не мгновенным, расторопша может помочь уменьшить стресс в организме. Расторопша — это растение, которое на протяжении веков использовалось в традиционной медицине для лечения различных заболеваний, включая заболевания печени, почек и диабет. Некоторые люди с СДВГ могут использовать чай из расторопши в качестве натуральной добавки.
Исследования эффективности чая из расторопши при СДВГ ограничены, а имеющиеся данные неоднозначны. Некоторые исследования показали, что расторопша может оказывать положительное влияние на когнитивные функции и может помочь улучшить концентрацию и внимание у людей с СДВГ. Однако другие исследования не обнаружили каких-либо существенных преимуществ.
10. Зелёный чай
Зеленый чай — это сорт чая, приготовленный из листьев растения Camellia sinensis. Он богат антиоксидантами и, как предполагается, имеет ряд потенциальных преимуществ для здоровья, в том числе способность улучшать концентрацию и внимание у людей с СДВГ. Зеленый чай богат L-теанином, аминокислотой, которая может уменьшить беспокойство [7].
Однако в зелёном чае много кофеина, а кофеин является известным источником тревожности. Зелёный чай также богат кверцетином. Поскольку кверцетин имеет структуру катехола, он перерабатывается нашим организмом так же, как адреналин и норадреналин.
Некоторые исследования показали, что кофеин и другие соединения в зелёном чае могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции и могут помочь улучшить концентрацию и внимание у людей с СДВГ. Однако, если кофеин вызывает у вас тревожность, вы можете выбрать добавку l-теанина вместо зеленого чая или, по крайней мере, выбрать зеленый чай без кофеина.
Заключение:
Надеюсь, этот список поможет вам найти чай для успокоения. Важно отметить, что, хотя здоровый образ жизни (например, какие напитки и еду мы потребляем и как мы двигаемся) может принести много пользы людям с СДВГ, он не заменяет научно обоснованное лечение СДВГ, тревоги или депрессия. Если вас беспокоят симптомы, касательно настроения, также важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы определить наиболее подходящий для вас подход к лечению.
Исследования, упомянутые в статье:
1. Ngan, A., & Conduit, R. (2011). A double‐blind, placebo‐controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytotherapy Research, 25(8), 1153-1159.
2. Dantas, L. P., de Oliveira-Ribeiro, A., de Almeida-Souza, L. M., & Groppo, F. C. (2017). Effects of passiflora incarnata and midazolam for control of anxiety in patients undergoing dental extraction. Medicina oral, patologia oral y cirugia bucal, 22(1), e95.
3. Vaezi, A. A., Parizi, S., Vahidi, A. R., & Tavangar, H. (2017). Study the effect of inhalation of peppermint oil on depression and anxiety in patients with myocardial infarction who are hospitalized in intensive care units of Sirjan. Journal of Medicinal Plants, 2(62), 55-62.
4. Mao, J. J., Xie, S. X., Keefe, J. R., Soeller, I., Li, Q. S., & Amsterdam, J. D. (2016). Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial. Phytomedicine, 23(14), 1735-1742.
5. Yoo, D. Y., Choi, J. H., Kim, W., Yoo, K. Y., Lee, C. H., Yoon, Y. S., ... & Hwang, I. K. (2011). Effects of Melissa officinalis L.(lemon balm) extract on neurogenesis associated with serum corticosterone and GABA in the mouse dentate gyrus. Neurochemical research, 36(2), 250-257.
6. Higashiyama, A., Htay, H. H., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Kapoor, M. P. (2011). Effects of l-theanine on attention and reaction time response. Journal of Functional Foods, 3(3), 171-178.